世界睡眠日：如何保持轻松睡眠？
| 今日早上，“美好睡眠，放飞梦想”主题活动在南桥街道办会议室举行 |
碧海银沙网讯（图文/王 勃通讯员庞志军编辑/荣 蓉 蔚 青）3月21日是第16届“世界睡眠日”，为了普及睡眠知识，让群众重视睡眠问题，提高睡眠质量，健康生活，快乐学习和工作，提高生活质量。20-22日，市红十字会、红十字会心理咨询服务队联合北京广安睡眠科学研究院走进学校、企业单位以及社区开展“美好睡眠，放飞梦想”主题活动。
| 国家二级中医心理治疗师黄建学在讲解睡眠有关知识 |
昨晚7时30分许，在湛江中医学校，市红十字心理咨询服务队老师给学生开展睡眠知识普及活动，并与学生互动，现场治疗演示。
| 学生们认真听讲 |
“世界睡眠日是2003年开始引进中国的。据世界卫生组织调 查统计，生活中27%的人有睡眠问题。”市红十字心理咨询服务队副队长、国家2级心理咨询师黄恩表示，由于目前生活节奏比较快，很多市民生活压力比较大，多多少少存在难以入睡的问题。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生。
国家二级中医心理治疗师黄建学表示，人在不同年龄阶段，睡眠时间也不一样：青春时期（12-18岁），平均每天睡9-10小时为佳；成年期（19-59岁），平均每天睡7-8小时为佳；老年期（60岁以上），平均每天睡5-7小时为佳。
链接:如何保持轻松睡眠？
1、建立睡眠信心。
对生活中偶然遇到的失眠经验，不必过分忧患，要相信自己的身体自然会调节适应。人的身心自我调节能力很强，一两夜的失眠不会对身体产生多大的影响。避免害怕失眠，预期性焦虑。
2、保持乐观、知足长乐的良好心态。
对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。少思寡欲，知足知止，要减少私心、降低过高的物质欲望和对名誉地位的追求。清静无为，顺其自然，不要勉强自己去干那些有悖于自然规律的事情。
3、安排规律生活。
寻找生活的乐趣，每天生活得很充实建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。即使有时不得不晚睡，第二天早晨也要按时起床；周末、假期，也要避免睡懒觉。
4、保持适度运动。
每天保持半小时至一小时的运动，但尽量避免睡眠前剧烈运动。只要锻炼得当，必然对人的心身调节具有双向调节、多向调节的作用。
5、适当调节日常饮食。
单一的碳水化合物可以起到镇静的作用，而蛋白质食品则有益智、醒脑和维持机敏的功能。中医认为，在日常饮食中适量食用一些食物如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳等，有助于补心益脾、养血安神、镇惊，从而有效促进睡眠。
6、睡前放松心情，避免接触过多刺激。
睡前半小时内应避免过分劳心劳力的工作。睡前1小时最好远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。入睡前可以读一些容易拿起来也容易放得下的书，但最好避免在床上读书。临睡前听听轻音乐，有助入睡。
7、睡前饮食适度。
睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶、酒等带有刺激性的饮品，不利于睡眠。
