初跑者计划 | 操场？刷街？我到底在哪里跑合适！

咚小姐说：操场，柏油路，水泥路，不同的路面跑起来到底有什么不同？什么样的路面对身体损伤最小？其实结果并没有你想的那么玄乎！咚小姐今天带你分析，跑步场地的选择！

• 在哪里跑，重不重要？

很多人觉得不管在哪里跑，跑起来都差不多；事实上，不同的场地对身体的影响、跑鞋的选择多少都有关联。

• 柏油路：

优点：

1. 和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感。

2. 路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。

3. 风景或街道随时变化，较不单调。

4. 方便、随兴，穿上鞋就可以开跑。

缺点：

1. 路面相对较硬，跑量太大时、跑姿不良时较易累积压力和疲劳。

2. 路面由于排水需求，大多侧倾，可能会影响跑姿。

3. 交通安全问题。

• 水泥地

优点：

1. 公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志。

2. 路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。

缺点：

1. 太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。

2. 有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来不顺畅。

• 操场跑道：

优点：

1. 软硬居中，能有施力的反馈，又不至于过硬对身体造成负担。

2. 安全系数高。

3. 距离经过量测，方便计算里程与配速。

4. 路面平坦、无凹洞或倾斜。

缺点：

1. 大多数人习惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会左右腿肌力不均。

3. 和路跑赛事的柏油路面跑感与反馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现。

4. 持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。

• 跑步机：

优点：

1. 专注于姿态、步伐或呼吸等跑步要领，不受外界干扰练习。

2. 速度、坡度可自由调整，在跑步机上就可以进行不同的练习，可以练间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑，训练效率与灵活性高。

3. 安全，不用担心汽机车、脚踝也不会踩到洞。

4. 不受天候影响，一年四季皆可以用跑步机训练。

缺点：

1. 较为枯燥单调，四周风景无变化，如果搭配电视或音乐或许会好些。

2. 跑步机有缓冲垫和履带后带的力量，和一般路面的跑感有所不同，双腿会缺少推蹬与支撑的训练，若你常跑跑步机，偶尔还是要换到户外去实际路跑，训练效果更为全面。

*素材来源于网络，由咕咚跑整理发布。