瑜伽故事及精讲--犁式

犁式：Halasana（Plow Pose），hala = 犁

功效：

-使大脑平静

-刺激腹部器官和甲状腺

-伸展肩膀和脊椎

-对缓解更年期综合症有帮助

-缓解压力和疲劳

-对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用

犁式的功效和肩倒立第一式相同。除此之外，腹部器官由于收缩恢复活力，脊椎前曲获得更多的血液供应，这样有助于缓解头痛。手部的痉挛可以通过手指相扣后手掌与手指得到伸展而治愈。患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个姿势得到缓解。风寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜伽姿势的练习得到缓解，立刻会感到轻松。

这个姿势同时对有高血压倾向的人有好处，如果先练习犁式，再练习肩倒立第一式，他们就不会感到血液急流后者头部充胀的感觉。

犁式是练习背部前曲伸展坐式的预备姿势。

犁式的故事——佳纳卡王犁田得天王

很久很久以前，有个很有智慧的国王，他名叫佳纳卡。他完全依照瑜伽的原理原则行事，不招惹恶报，积累善行福德。他拥有世间帝王能想用的一切，但却苦无子嗣。

望子心切的他接受婆罗门的建议，要举办一场盛大的火祭，希望借此取悦神罗，请他们赐予祝福，请他有后。这火祭有一步骤是要国王亲自犁田，以便作为祭祀场。当他在犁田的时候，却在田中掘出一个十分美丽的女娃娃。后来，他收养了这女婴，取名为熙妲。熙妲后来成为罗摩王的妻子，在印度文化中女性贞洁的代表。

佳纳卡王十分喜爱这由大地母亲生的女孩，也为了纪念让他找到宝贝女儿的工具——犁，所以，他在自己的王旗上也编上了犁的形状。

*注意：对于患有高血压的人，建议在尝试练习肩倒立第一式前按照以下的技巧进行练习

1、背部朝下躺在地面上

2、『呼气』缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸

3、『呼气』把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上

4、如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上

5、如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀

6、伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸

7、整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖

禁忌：

-月经期、颈部损伤

-哮喘&高血压：把腿放在辅助工具上

-怀孕：对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式

-两脚着地的体位是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位

体式步骤：

1、完成肩倒立第一式后，下巴锁定

2、松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上

3、拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起

4、把双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直

5、把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌靠地

犁式的省思——身心灵之田

奎师那说：“卡纳王和其他君王只因如此履行赋定职责，便获得完美。《薄伽梵歌》佳钠卡王早已觉悟自我，但他仍按规律地履行职责，因为风行草偃，在上位者做什么，人民一定要跟着做。所以，他不会因为自己的境界高超就为所欲为；相反的，他会为了臣民继续善尽自己的职责。

佳纳卡王教我们田地中有杂草，也有农作物，更潜藏着珍宝；此生要有收成，有珍宝，并除去杂草，梨便是你最佳工具。

农夫在犁田时，双手必须出力，才能松动土壤，接下来施肥和播种，才能生产出粮食，哺育人类。同样的道理，我们在犁式中，不要忘了手部的力量会让次体位更稳定，更深入。

犁田是翻动与破坏的力量——破坏常态，翻出蕴藏于地底下的养分。当我们进入犁式时，可以去感受那股让我们挺起胸膛，向后伸直双腿的力量。如果腿举不直，或者双脚无法碰触到头后方的地板，是否能察觉是身体的那个部位太僵硬，或是太肥大，以至于阻挡这股力道的进行？犁式一如其他的倒立式，是日常生活中不常去做的姿势。一般人都不喜欢翻动与破坏，即使是益身心灵，往往也是被动的去做。

身体和心灵这块土壤需要耕耘，需要不断地翻动与破坏，而且需要你亲自去梨田，才能找到，才能移除。你心中的灵性种子需要干净放入场所和高品质的养料，所以你要静下心来分清楚何种是养料，何种是毒药，再把心中的杂草拔除。能深度内省的人，其反省所得将成为其自我成长的额养料。

心田需要反复耕耘，犁式也需要固定去做，总要一番坚持后,那些隐藏于心中的障碍才会一一浮现，才能除去。规律的去练，尽量切实、专心地去感受身心在说些什么，而身为身心灵之主人的你该如何引导他们。

犁式的隐喻是耙出埋藏的宝物。要让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间，让头部、颈部和肩膀找到着力点，这些部位是你在犁式中的脚，是你的根基，如何稳固，如何向下扎根，如何往上伸展双腿，如何从内心耙出宝藏，这些都是你可以去冥想的重点。

艾杨格曾说练习瑜伽的人应该学会农夫犁田：去幻想未来的收成不会令他开心；然而，让他真正感到快乐的是今天的种子播种的整齐。所

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