这个动作不仅可以缓解妇科病 还可以缓解遗精状况哦

仰卧起坐是比较常见的锻炼身体的一种方式，小编在中学时代就被体育老师逼练，那时候确实是逼练（因为那时候小编对自己的身材很自信，哈哈哈哈哈···

回归主题，小编没报名训练班以前听说仰卧起坐可以瘦肚子，然后小编偶尔来兴趣了也会练练，但是事实证明仰卧起坐是不能减掉你肚子上的脂肪，只能增强你的腹肌！（有木有很伤心呀~~

别伤心，仰卧起坐带给你的好处绝不比减脂肪那么简单，对于女性，他可以缓解妇科病，对于男性，则可缓解遗精！！

仰卧起坐正确姿势：

1、身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

2、双手交叉放于胸前。也可根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

3、开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。

4、然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

5、一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。

注意事项：

1、不能伸直腿运动，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害；

2、不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量；

3、动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

4、在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。在仰卧起坐的时候，身体会在不知不觉中向某一个方向偏离，并未能够及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

这么多注意事项，大家是不是有点怕？其实也不用太过担心，只要大家在平时练习是注意一下，尽量以标准的姿势去锻炼，在得到训练效果的同时不伤到自己。

给大家复习一下仰卧起坐的好处，缓解缓解心情~~

仰卧起坐的好处：

1、增强腹部肌肉的力量，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用；

2、刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病；

3、治疗频繁遗精。两臂伸直在头后做仰卧起坐，通过锻炼盆腔组织，能提高内部器官功能，缓解遗精状况。

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