健身|不硬拉，无翘臀，关于硬拉的几个方式一定要会！

硬拉是几个最具功能性的力量训练动作之一，它几乎让所有主要肌肉群和大多数小而稳定的肌肉参与运动，能够增加生长激素和雄性激素的水平，从而帮助增强力量，增大肌肉块头。

迎接热身：

热身对上海的避免起着至关重要的作用，尤其是大重量复合举重动作。对于初学者来说，首先推荐的是举空杆，养成正确的动作形式。之后，热身组可以增加重量，每次增加训练组重量的10%-20%，直到重量达到80%-90%。

“白金版”硬拉动作指导：

1.双脚分开站立，与肩、臀部同宽，杠铃距离小腿3厘米左右。于大腿外侧正握杠铃，双臂尽可能窄地锁定。

2.弯曲膝盖，直到小腿碰杆，然后将肩胛挤压在一起，挺胸，保持重心平稳。

3.直接向上硬拉杠铃，保持背部弓形，直到杠铃过膝，然后骨盆前倾，将背部带回垂直位置，杠铃完全触碰大腿。

4.通过臀部向后控制杠铃下方，当杠铃到达小腿上端高度时弯曲膝盖。