熟睡时的大脑温度调节很重要！

编译：Beezus

好累啊……好想休息……特别是明明什么都没有做，也会感到疲劳感。

那种“疲劳”症状，是大脑和身体发出“要休息”的信号。现代人总拿“忙”来当借口，常常会疏于休息和睡眠，一旦将疲劳放任不管，不知不觉中体内就有些疾病慢慢出现了……

在这可怕的事情发生之前，我们不妨重新考虑一下休息与睡眠意义的重要关系吧。常常以积极的效率来休息的话，可以提高性能。如果这个可以轻松做到的话，就连接成了一个良好的螺旋线。

■首先要通过“积极休养”来释放压力！

所谓疲劳的状态，是指在进行工作和日常生活中所需能量消耗完的状态。体力自不必说，正如您所知的集中力和思考力，甚至连精力都下降和欠缺了。

要消除那种疲劳，让身心都恢复到正常的状态就只能“休息”。休息有“消极休息”和“积极的休息”两种。为了让身体有效率地恢复活力，熟练区分利用这两种“休息”是很重要的。

所谓“消极休息”，就是像午睡或睡眠那样，不用运动身体的休息。另一个“积极休息”，是通过散步或者瑜伽之类的有氧运动来加强血液循环，顺利分解疲劳物质中的乳酸，能加快消除疲劳。

如果想有效地消除身心疲劳，那么“积极休息”是最理想的。私人教练Tamara·Gurando博士认为进行积极的休息，能延迟肌肉酸痛的产生，预计还能预防因过多使用关节而导致的受伤。而且，还可以有效消除压力之类精神上的疲劳。

正如大家所知，最快可以起到消除疲劳效果的方法是“睡眠”。

睡眠与消除疲劳有联系的，是因为通过睡觉能促进分泌成长激素，以修复和重生因运动或劳动之类导致疲劳、损伤的身体。实际上“无法消除疲劳”的症状，成长激素不足占了很大的原因。

在进入睡眠大约一个小时后的熟睡睡眠（深度睡眠）时，会分泌出更多成长激素。如果睡眠浅的话就难以分泌。所以，为了要更好分泌成长激素，深度睡眠就不可欠缺。

■睡不着的时候“冷却头脑”？！

有没有听说过“让头脑冷却下来就能睡好”这么一句话？

优质睡眠有各种各样的重要因素，其中之一是“调节体温”。据说调节体温功能的作用也会影响到睡眠。对于好好休息来说，降低脑部温度是特别重要的。失眠症的患者，因为大脑的前额叶一直都在活跃运作着而温度上升，所以就难以入眠。

关于大脑温度与睡眠的关系，匹兹堡大学的研究团队有项颇为有趣的研究。

该团队以“大脑进入睡眠时喜好偏冷的环境，失眠症患者带着冷却了的帽子睡觉的话就能睡得好”为假设，以失眠症患者12人和非睡眠障碍者12人为对象，让被实验者戴上冷水循环的特别构造的帽子，然后来测定了他们的入眠时间。

于是他们得出了“失眠症患者大约13分钟就进入睡眠，躺在床上89%的时间都在睡”的结果（顺带一提，非睡眠障碍者进入睡眠要16分钟，睡觉时的时间比例和失眠症患者同样是89%）。

如果头脑里有怒火，无论怎样都没法入睡时，“冷却头脑”后再躺下床，也许这是有优质睡眠的秘诀。

疲劳是在不知不觉中积累下来的。感觉到疲劳了，大脑和身体中就发出了“不行”的信号。那种时候就不要勉强，进行有氧运动，冷却一下头脑之类的，好好消除一下疲劳吧！

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