7分吃3分练 4周告别小肚腩 秀出小蛮腰！

大家好，我叫木夕，身高152cm，原先体重49kg，目前体重45kg。之前也试过几次减肥，疯狂跑步，每天跑个1-2小时，没几天就坚持不下去，差点还把自己弄受伤了，采取过偏激的节食法，试过21天快速减肥法，前三天只喝水，真是让人受不了，差点晕过去，果断放弃，后来也采取过中医的什么穴位按摩法，天天按，一点效果也没有，感觉减肥无望了。后来一好闺蜜告诉我减肥得靠7分吃3分练，原来她几年前也胖过，后来也是遵循科学方法才瘦下来，于是在她的指导下，开始正确的减肥。

先说吃，听她介绍后，我才知道以前吃的太精细，应该多吃粗粮少吃米饭之类的细粮，每顿饭量要循序渐进减少，最初几天减少四分之一，再过几天减少三分之一，每一口饭要吃的细嚼慢咽，容易提前产生饱腹感，多以蔬菜、豆制品、菌类食物为主，肉类可吃白肉，如鸡、鱼、虾，这样能保证低脂肪高蛋白，从而促进新陈代谢，同时也保证了营养，每天除了一日三餐，我在最初容易饿的时候，也会在下午或上午吃点零食，所谓的零食就是一个苹果或一个香蕉或是酸奶一杯，仅此而已。

接下来是练，她建议每周3次运动，每次30分钟-50分钟，可以选择跑步、骑车或游泳中等强度的训练，运动前要做5分钟热身运动，运动完后再来5分钟放松按摩运动，这样肌肉不会紧绷僵硬，有利于恢复。另外，她强烈推荐平板支撑瘦腹，每周4次，每次从最初2分钟开始，之后试着增加时间，当然过程中身体紧绷，不要下沉保持不动，才有效果。

在她的指导与鼓励下，坚持了一个月左右就初见成效，那烦我多年的小肚腩终于消了下去，当然这减肥之路没有结束才是开始，我也学会了健康的生活观念，如何保持体态，为了美我要继续努力咯！

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