你不知道这些建议，懒惰的人你还是持续胖下去吧

都说早起的鸟儿有虫吃，你要是懒惰，那么神也救不了你。

都说好的习惯都是从小养成的，如果你已经错过了很多，今天人马君分享给你们的建议可要记住了，特别是对刚健身的菜鸟，健身是对自己的负责，收藏吧：）

相信谁都不会拒绝这样的身材，对吧。

1.如果你是一个绝对的初学者，从每天坚持1分钟开始，第二天增加到两分钟，不要断。

如果每天添加1分钟，你坚持不停歇得跑步。

在每个月的月底，你会发现你早已经能坚持30分钟以上了！

2.每天都要保证固定的锻炼时间（哪怕只是15分钟）。

为了减肥，一次锻炼三十分钟效果是最好的。

但是，如果你没有太多的时间，那就尝试步行15分钟，十分钟也好。

3.每天做同样的锻炼会让你觉得无聊，所以每个星期都要换不同的花样。

你的身体对每天同一种机械不间断的运动会产生疲劳感。

让身体得到充分的休息，尝试不同的运动，重新燃起健身下去的信心。

4.最好有一个能时刻陪你时刻激励你健身的小伙伴。

研究发现，当你与志同道合的小伙伴共同从事某项事业的时候，你的热情会高涨三倍。

所以，一起健身，既增加了情感，更为了你自己。

5. 准备好一周的训练服，你永远不会有一个借口而不去健身。

当然，舒适合身的训练服会让你的锻炼更有信心。

就连你去健身房的时候也会整理好自己的打扮和心情，可能会让你更期待在健身房的改变了。

6.一日之计在于晨，你的锻炼首先要放在早晨。

每天清晨起床，你的身体同时也被唤醒。这时你的身体更具活力，锻炼起来也会事半功倍，更重要的是你也不会那么容易累。

如果你很懒很喜欢赖在床上，错过了早晨最佳的锻炼时间，人马君想说当你累死累活下班回家后还想运动么？

7.如果你想保持体重下降，多项研究表明，你应该吃营养均衡的早餐。

营养均衡的早餐可以让你拥有美好的一天，但是最好不要暴饮暴食。

早饭要吃好，而不是要吃饱，更不能不吃。

8.不要顾不上吃饭，时间再紧也要啃个面包。

研究发现，当你一顿饭忘了吃的话，你当时会产生不是那么饿的错觉。如果你午饭没吃，一个下午都没吃一点东西，到了晚上估计也会饿坏了而猛吃。这会对你的身体造成不必要的负担。

所以，在身边放一点高热量的零食。

9.从不节食，拒绝外卖，你要吃的是真正健康的食物。

保证健康规律的生活，少吃多餐，时刻补充能量。千万不要通过节食来减肥，事实上，多项研究显示节食只会增加你超重的风险。

你要记得健身就是最好的减肥，多吃一些健身餐。

10.远离碳酸饮料，远离超市里各种花花绿绿瓶子的饮料。

温水是对你身体最好的补充。倘若刚运动完，喝点盐水或者运动饮料也比那些碳酸饮料好多了吧，有条件的可以喝喝蛋白粉这类健身补剂。

11.每天必须保证获得6个小时的高质量睡眠时间。

是的，我的兄弟，别再熬夜了。早睡早起身体好，每天保证足够的睡眠对你的身体机能有极大的好处。当然，你睡觉的时候一般都不会感觉饥饿了。

12.在家里只需要一个瑜伽垫，你就可以让脂肪燃烧起来。

健身从不是嘴上说说的，健身随时都可以进行。

这里人马君跟大家分享一个八分钟造就腹肌的锻炼方法，这可是2.0升级版了哦，效果好不好做过才知道。

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