不想运动还想瘦？让营养师告诉你应该怎么办！
一不留神春天就已经到了
春天是吐故纳新、万物复苏的季节，正是踏青出游的好时光。想象一下，正在兴高采烈翻衣柜找漂亮衣服的你，突然发现去年的裙子穿起来居然有点紧，一个冬天肚子上积累下来的肉也已经像春天的繁花一样蓄势待发……
马上就要四月了，再不减肥就真的来不及了！！！
但是很多人会说，我真的不是很想运动……
于是我们就回到一个终极问题：
如果不想运动，应该怎么减肥呢？
事实上大家会发现，只要食不过量，正常地吃，普通人中很少会有非常胖的人存在。因为说到底，减肥就是一个摄入小于支出的过程，也就是说，只要消耗的热量大于吃进去的热量，就能瘦。
于是我们完全可以针对这条定律来研究出懒人版减肥法。
一定要吃早餐！而且要吃丰盛的早餐！
首先我们来认识一下早餐五要素：
① 主食（全谷物、粗粮最为理想）
② 蛋白质（例如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉）
③ 健康脂肪（牛油果、坚果）
④ 液体类（豆浆、牛奶、酸奶、纯果汁）
⑤ 水果蔬菜（早上如果吃蔬菜比较麻烦，水果比较方便）
吃对早餐不但能让你维持饱腹感到中午，而且也会让一天的状态都变得很好。经过一夜的禁食，糖原已经消耗殆尽，正是补充能量提高代谢的最佳时机。
如果不想运动，饭后站半小时或者散步就是很好的选择。不但能够助消化也能防止脂肪在腹部堆积。如果能靠墙蹲半小时效果就更好啦。
晚餐可用酸奶+水果替代
不少减肥的妹子晚餐只吃水果，其实只吃水果很容易饿，很可能撑不到睡前就已经饿得前功尽弃。所以不妨在吃水果的同时加入一份酸奶（注意看标签，无糖的是最好的）、几颗坚果，补充优质蛋白质就不会那么容易饿啦。晚餐如果吃水果的话也比较推荐糖分低水分高的水果，比如苹果、梨、草莓、西柚等等。
保证充足的睡眠
过劳肥不是开玩笑而是真的！
睡眠不足的状况会刺激一种叫做皮质醇的激素分泌，这种激素会引起你对垃圾食品的渴望，并且促进脂肪在腹部的囤积。所以10点以后就把手机放一边，做些拉伸和冥想，早早睡觉吧！
营养师介绍：Lola
国家三级公共营养师、素食餐厅合伙人、自由撰稿人，倡导健康而简单生活方式、不爱商场爱菜场的90后姑娘。
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＊图片来源花瓣
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