饮食 | 常见食物热量表,你会需要的！
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很多会员朋友，对自己运动消耗了多少热量，摄入食物多少热量比较关心。总是担心摄入食物的热量会不会过多。下面我们分享一下常见的食物含有热量的数据。以后，大家就可以参考选择食物了。减肥的美眉，一定要收藏起来哟！
食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
五谷类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
白饭 | 1碗 (135g) | 200 |
粥 | 1碗(135g) | 70 |
米粉 | 1碗 (135g) | 132 |
通心粉 | 1碗(135g) | 132 |
面 | 1碗 (135g) | 280 |
方便面 | 1 包 (100g) | 470 |
麦皮 | 1碗(135g) | 90 |
白面包 | 1 片 | 120 |
法国面包 | 1 片 | 80 |
英式松饼 | 1 个 | 150 |
消化饼 | 1 块 | 70 |
士力架 | 2 块 | 64 |
朱古力消化饼 | 1 块 | 109 |
脆面包 | 1 块 | 25 |
甜饼干 | 2 片 | 185 |
甜面包 | 1 个 | 210 |
咸面包 | 1 个 | 170 |
调味类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
油 | 1 汤匙 | 20 |
牛排酱 | 1 汤匙 | 20 |
蕃茄酱 | 1 汤匙 | 20 |
沙律酱 (法式) | 1 汤匙 | 60 |
沙律酱 (千岛) | 1 汤匙 | 60 |
蛋类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
鸡蛋 | 1 只 | 80 |
煎蛋 | 1 只 | 136 |
肉类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
瘦火腿 | 2 片 (60克) | 70 |
烤猪扒(连肥) | 1 件 (90克) | 300 |
烤猪扒(去肥) | 1 件 (60克) | 135 |
煎猪扒 | 2 件 (100 克) | 450 |
烧牛肉(薄瘦) | 3 片 (90 克) | 175 |
烤牛扒 | 1 件 | 155 |
午餐肉 | 1/4 罐 | 350 |
煎香肠(牛) | 2 条 | 375 |
煎香肠(猪) | 2 条 | 440 |
意大利香肠 | 2 片 | 150 |
热狗肠 | 1 条 | 150 |
德国香肠 | 2 条 | 90 |
蒸腊肠 | 2 条 | 310 |
莎乐美肠 | 4 片 | 195 |
烧鸡脾 | 1 只 | 215 |
白切鸡脾 | 1 只 (100 克) | 200 |
烧鸭 | 1 份 (120 克) | 356 |
蔬果类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
苹果 (中) | 1 个 | 55 |
橙 (中) | 1 个 | 50 |
香蕉 | 1 只 | 80 |
皇帝蕉 | 1 只 | 40 |
提子 (大) | 10 粒 | 50 |
芒果 (大) | 1 个 | 125 |
荔枝 | 8 粒 | 85 |
西柚 | 1 个 | 40 |
杨桃 | 1 个 | 55 |
牛油果 (小) | 1 个 | 380 |
雪梨 | 1 个 | 45 |
新鲜菠萝 | 1 片 (120 克) | 50 |
西瓜 | 1 片 (240 克) | 40 |
哈蜜瓜 | 1 片 (240 克) | 60 |
奇异果 | 1 个 | 30 |
杏梅 (中) | 1 个 | 45 |
桃 (大) | 1 个 | 45 |
士多啤梨 | 10 个 | 40 |
柿子 (中) | 1 个 | 90 |
罐头菠萝 | 1 片 | 40 |
罐头水蜜桃 | 1/2 个 | 80 |
罐头水果 | 大半杯 | 120 |
葡萄干 | 1 大匙 | 50 |
红萝卜 | 160 克 | 60 |
薯仔 | 1 个 | 80 |
罐头豆或青豆或粟米 | 1 杯 (100克) | 60 |
雪什菜 | 100 克 | 60 |
粟米(水煮) | 1/3 杯 | 50 |
海鲜类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
鱼柳 | 120 克 | 110 |
白灼虾 (中) | 10 只 | 100 |
蟹肉 (滚热) | 100 克 | 120 |
蟹肉(生) | 100 克 | 14 |
带子 | 100 克 | 100 |
墨鱼 | 100 克 | 50 |
烟叁文鱼 | 100 克 | 130 |
鳗鱼 | 100 克 | 340 |
鳕鱼 | 100 克 | 75 |
鲱鱼 | 100 克 | 220 |
大比目鱼 | 100 克 | 90 |
烟鱼 | 100 克 | 130 |
罐头吞拿鱼(油) | 100 克 | 200 |
罐头吞拿鱼(水) | 100 克 | 100 |
罐头沙旬鱼 | 100 克 | 335 |
龙虾肉 | 100 克 | 120 |
秋刀鱼 | 100 克 | 240 |
奶类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
鲜奶 | 250ml | 163 |
脱脂奶 | 250ml | 82 |
高钙低脂奶 | 234ml | 140 |
全脂奶 | 30 g | 147 |
脱脂奶 | 20 g | 71 |
淡奶 | 120 ml | 190 |
炼奶 | 120 ml | 386 |
保鲜装奶 | 250 ml | 155 |
朱古力奶 | 250 ml | 183 |
车打芝士 | 30 g | 122 |
茅屋芝士 | 250 g | 95 |
芝士片 | 1 片 | 80 |
低脂芝士片 | 1 片 | 54 |
忌廉 | 15 g | 32 |
雪糕 | 1 杯 | 165 |
酸奶酪 | 1 杯 | 200 |
原味乳酪 | 1 杯 | 92 |
乳酸菌饮料 | 1/2 杯 | 70 |
糖类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
白糖 | 1 汤匙 | 35 |
蜂蜜糖 | 1 汤匙 | 60 |
果糖糖浆 | 1 汤匙 | 50 |
油类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
花生油 | 1 汤匙 | 135 |
粟米油 | 1 汤匙 | 135 |
牛油 | 20 克 | 190 |
辣油 | 1 汤匙 | 120 |
豆类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
豆腐皮 | 1/2 片 | 40 |
板豆腐 | 1/4 块 | 60 |
嫩豆腐 | 1/4 块 | 50 |
油豆腐 | 1/4 块 | 80 |
马豆 | 100 克 | 340 |
腰豆 | 100 克 | 336 |
红豆 | 100 克 | 341 |
黄豆 | 100 克 | 400 |
罐头茄汁豆 | 100 克 | 58 |
盒装豆腐 | 400 克 | 252 |
腐竹 | 100 克 | 387 |
甜竹 | 100 克 | 339 |
枝竹 | 20 克 | 77 |
豆腐花 | 100 克 | 62 |
豆腐泡 | 1 件 | 20 |
餐点类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
虾饺 | 1 件 | 37 |
蒸肠粉 | 1 条 | 66 |
烧卖 | 1 件 | 42 |
山竹牛肉 | 1 件 | 94 |
排骨 | 1 件 | 37 |
粉果 | 1 件 | 44 |
鸡扎 | 1 件 | 45 |
叉烧包 | 1 个 | 94 |
春卷 | 1 件 | 136 |
萝卜糕 | 1 件 | 80 |
潮州粉果 | 1 件 | 113 |
寿司 | 6 件 | 630 |
亲子井 | 1 碗 | 550 |
牛井 | 1 碗 | 480 |
手肉卷 | 3 件 | 700 |
天妇罗 | 1 碗 | 550 |
拉面 | 1 碗 | 430 |
拉面 (味噌味) | 1 碗 | 600 |
味噌汤 | 1 碗 | 60 |
炸马铃薯饼 | 1 个 | 120 |
咖喱饭 | 1 客 | 760 |
蕃茄酱意大利粉 | 1 客 | 500 |
肉酱意大利粉 | 1 客 | 460 |
意大利薄饼 | 1 件 | 300 |
炸鸡块 | 1 件 | 512 |
炸薯条 | 1 客 | 491 |
蔬菜沙律 | 1 客 | 90 |
马铃薯沙律 | 1 客 | 460 |
粟米汤 | 1 客 | 260 |
海鲜煲 | 1 客 | 240 |
烟肉三文治 | 1 客 | 390 |
热狗 | 1 只 | 360 |
饮料类
食品 | 数量 | 热量(大卡) |
日本酒 | 1/2 杯 | 110 |
啤酒 | 1 杯 | 80 |
威士忌 | 30 ml | 70 |
白兰地 | 30 ml | 70 |
红酒 | 1/2 杯 | 80 |
蕃茄汁 | 1 杯 | 35 |
天然橙汁 | 1 杯 | 80 |
天然苹果汁 | 1 杯 | 90 |
果菜汁 | 350 ml | 95 |
朱古力 | 1 杯 | 30 |
可乐 | 1 罐 | 110 |
茶 | 1 杯 | <1 |
罐装咖啡 | 190 ml | 67 |
泡红茶 | 350 ml | 104 |
柠檬水 | 350 ml | 136 |
乳酸饮料 | 350 ml | 154 |
奶茶 | 350 ml | 104 |
好立克 | 15 克 | 59 |
阿华田 | 12 克 | 45 |
维他纯豆浆 | 1 杯 | 55 |
甜豆奶 | 250 ml | 120 |
菊花茶 | 250 ml | 90 |
利宾纳 | 70 ml | 160 |
葡萄适 | 275 ml | 198 |
