妈妈产后乳房下垂怎么办？宝妈们看这里

断奶之后，想要让自己的乳房恢复如初需要时间。遗传因素或者喂奶造成的影响，都会让乳房的紧致度降低，甚至出现下垂、变形的情况。如果乳房出现下垂，女性可以采用以下措施：

1.经常按摩乳房

已经给孩子断奶的女性，每天晚上睡觉之前和每天早上起床之后，可以给自己的乳房做个按摩，促进乳房的血液流通，让乳房能够吸收到充足的营养，激素的分泌量也会增多。

2.不要节食减肥

产后减肥很重要，但是不能节食减肥。节食会让乳房受到伤害，乳房会越来越小。产后减肥只要在半年内进行就可以，不要急着节食减肥。

3.饮食方法

需要多吃一些富含维生素B族的食物，例如鸡蛋、瘦肉、胡萝卜、花生、豆类、莲藕等食物。

• 产后乳房的保养方法

  1.沐浴乳房

  先用温热的水来冲洗，接着换成冷水，接连冷热交替刺激，血液循环的速度会随之加快，皮肤的张力也会加强。

  2.坚持戴胸罩

  即使孩子尚未断奶，女性也要穿上内衣。如果不穿内衣的话，乳房可能会下垂。穿上之后，内衣能够起到提拉胸部的作用，血液循环也会变得畅通无阻，乳汁的分泌量会增加，而乳房抵御疾病的能力也增强，还能够避免乳头受到伤害。

  3.哺乳期正确喂奶

  喂奶的方法不能有误，两边乳房不偏爱轮流喂。如果孩子习惯吮吸一边的乳房，那么可以用吸奶器把另一边的奶汁吸光，这样的话两边的乳房才会对称。喂奶的时候不要让孩子拉扯乳头。

• 产后乳房锻炼方法

  无论胸部大小，都可能进行以下的胸肌锻炼，能够让胸部肌肉更加结实，防止胸部下垂。同时，锻炼得当，胸部会变大。每个动作要做两组，每组六次到十二次，每个星期要进行两到三次。

  道具：准备两瓶纯净水或者葡萄酒，一条长形的凳子或者是抗压性比较强的茶几或者躺椅。

  1.平凳哑铃推举

  （1）先在凳子或者茶几上躺好，手握重物将手臂用力向上伸，手臂一定要保持竖直，与肩膀处在同一条竖直的直线上；

  （1）手掌向前，手腕也要伸直，同时收紧小腹；

  （2）弯曲手臂，放下手中的重物，手肘比肩膀稍微低一些，然后伸直手臂，回到最初的地方。

  2.上斜哑铃推举

  （1）先在凳子或者茶几上垫好一些物品，让身体倾斜一定的角度；

  （2）在茶几或者凳子上躺好，双手分别握着一瓶纯净水或者葡萄酒，双脚放在地面上，将手臂用力向上伸，直至与肩膀处在同一条竖直的直线上，手掌面向前方，手腕不要弯曲，同时小腹要收紧。

  （3）弯曲手臂，放下手中的重物，手肘比肩膀稍微低一些，然后伸直手臂，回到最初的地方。

  3.俯卧撑

  （1）先将双手分开，比肩膀宽，然后撑在地上，两腿并拢撑在地上；

  （2）将手臂弯曲，直到手肘处形成九十度角，然后手臂挺直，抬起身体；

  （3）身体向下压时呼气，向上抬时吸气。

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