跑一个月就膝盖疼了？那你了解膝盖吗

虽然没有做详细的统计，但可以肯定是，膝盖有问题的朋友不在少数。无论是运动与否，有相当一部分人的膝盖，或多或少的存在着问题，有的人出现痛感，有的人即使没有出现疼痛，也不排除正在向坏的方向发展。

运动不当或是过量运动，都会对膝盖产生损伤。再加之对膝盖不是很了解，没有及时加以重视，有的朋友仅仅跑步一个多月，就出现膝盖疼痛的现象。

膝盖在多数人眼里，只不过是一个转动轴，就象是家里房门的合页。事实上，无论是从关节的结构组成，还是从关节的连动，要比这个想法复杂的多，而且是远远的多。

要想减轻运动对膝盖的伤病，提前加以有效的预防，全面深入的了解和认识你的膝盖是必不可少的。

膝盖伸屈运动都有哪些肌肉参与？

如上图：绿色是肌肉在收缩、红色是肌肉在放松。屈膝时，大腿后侧及小腿后侧的肌肉收缩，大腿前侧的肌肉放松。这里就有一种说法，锻炼腿部肌部可以保护关节？为什么？例如下蹲屈膝时，如果大腿肌肉在放松的过程中毫无力量，不用肌肉拉力加以控制，一下子下去，膝盖要受多大的冲击，膝盖的韧带还要不要？！站起伸直膝盖时，也是同样道理，大腿前侧肌肉收缩，而后侧开始放松的肌肉不加以控制（所谓控制就一定是肌肉有一定力量的），也会造成膝盖过伸。

肌腱和韧带是一样的吗？

一块骨头有两个端点，这两个端点就是肌肉附着在骨头上的两处位置，正是肌腱把肌肉和骨头在此处“粘合”在一起的。肌腱是一种结构很致密的结蒂组织，我们平时所说的拉筋也并不是真的能拉长肌腱，因为肌腱没有弹力，不可拉缩，因为只有这样，肌肉收缩时，可以直接带动到骨骼，如果肌腱有弹力可拉缩，就好象是手拿皮筋提重物，即手是肌肉、皮筋是肌腱、重物是骨头，请问你还能提得起来吗？平时的拉伸多是对肌肉本身进行的一种拉伸。

那韧带呢？韧带就是跨关节的、不同骨头之间的连接，它同样也是结蒂组织。我们日常所说的筋多是指韧带，因为我们能感受到，能摸到。例如手腕处的“筋”，是小臂骨头与手上骨头进行连接的韧带。还有我们膝盖后方（腘窝），左右各有一条大“筋”，就是大小腿相关骨头进行连接的韧带。

那么，膝盖这个关节，都有哪些韧带？

上边可以看到：髌韧带，外侧副韧带，内侧副韧带。然后把前边的髌韧带拿走，我们看看后边（或是关节里边），都还有什么韧带。有前交叉韧带和后交叉韧带（见下图）。

因此，我们膝盖主要由十字交叉韧带、内外副韧带和髌韧带组成。这些韧带的主要作用是固定关节，防止上方股骨和下方胫骨在前后左右产生错位、移动和旋转。

髌骨有什么作用？

屈膝时，髌韧带带动髌骨（俗称膝盖骨），在股骨末端的滑槽里滑动。

髌骨是一小块骨头，其最下面是软骨组织，这个软骨组织在膝盖润滑液的共同作用下，就像是一个小滑轮。可以想象，如果没有髌骨以及髌骨软骨，韧带将会在股骨上来回摩擦（就象是把绳子直接搭在横梁上，绳子两头来回拖曳，在横梁上摩擦），不知道你的韧带会不会磨得疼？有一天会不会磨断？

髌骨的另一个重要作用就是：把大腿前侧各部分肌肉收缩时（股直肌、股外、股内肌等）产生的分散力量，集中到一起，最终形成一股力量，作用于髌韧带。

半月板是起什么作用？

半月板位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间，左右各有一块半月板，形状象月牙，是软骨。股骨末端有两个突出的圆形的顶端，左右半月板正好位于它的下方。半月板的主要作用，就是减震，防止股骨和胫骨之间发生撞击和摩擦。

脂肪垫又是什么东西？

在髌骨和髌韧带下方，并不是空洞无物的。下方有一块脂肪垫，叫做髌下脂肪垫。它的主要作是缓冲减震和润滑韧带减少摩擦。

什么是关节滑膜？

大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨）在关节的表面有一层关节软骨，软骨之间还存在着一个腔隙，即为关节腔。关节腔有一层致密的组织包围，这层组织叫关节囊，关节囊在关节腔面表面覆盖着薄薄一层，我们称为滑膜。就是说，包围关节的囊的内壁就是滑膜。正常的滑膜会分泌液体（关节液）来润滑关节，进一步降低摩擦阻力。

常见的膝盖问题都有谁引起？

上面所谈到的肌腱、韧带、髌骨、半月板、脂肪垫、滑膜、关节液减少等，都可以引起膝盖的不适和疼痛。因此，运动前必须要进行动态拉伸，必须要有关节参与的热身，这样可以防止关节在运动时受伤。

下图仅作为参考，不作为诊疗依据！

疼痛发生时，应立即停止运动，切勿强行坚持！尽早就医，以免后患！

最后看看X光下，我们关节的运动

肩部

膝盖

脚踝

肘部

小提示：

体重每增加一磅，膝盖承压就会增加约6倍。可以这样理解：每增加一斤体重，膝盖要负担6斤重量。所以，超重的一定要减重。