一组福利照片，告诉你8块腹肌是怎样练成的？

“哇！帅爆了！”“真的有8块腹肌，块块分明哦！”昨日下午，惠州市第二届健美健身公开赛在市区江北会议中心举行，近200名健美健身爱好者参赛大秀肌肉和身材，不少观众直呼“福利好”。

此次比赛由市体育局、市国文办指导，市体育公园、市健美健身协会主办，吸引了广州、深圳及惠州等地近200名运动员参加。比赛共设男子传统健美60公斤级、65公斤级、70公斤级和75公斤以上级，男子健体，比基尼小姐等7个项目。

比赛中，运动员需根据要求进行形体展示，如展示肱二头肌、肱三头肌、腹部和腿部等。

虽然有人觉得“肌肉男”徒有虚表，但如今“肌肉男”已经不能与“硬汉”之间划等号，更多的是让不少主妇“花痴”的本质“怒放”，充满力与美的肌肉男也成为了大家养眼的主要对象。

而比基尼小姐中，拥有傲人身材的女运动员身着比基尼亮相，迷人的笑容加上强健腹肌让人“羡慕嫉妒恨”。

拥有6块腹肌，秀出大块肱二头肌的深圳选手李骏强顺利在男子传统健美65公斤级比赛中登顶。不过你绝对不会想到，他可是一位有着八九年经验的面点师傅！

李骏强介绍，他一天要吃六七顿饭，“一天要吃一两斤肉，以牛肉、鱼肉为主，并且一天要吃25个鸡蛋。”此外，举哑铃、拉伸等力量训练必不可少。

如何欣赏健美比赛？市健美健身协会会长左明明告诉记者，拥有大块肌肉并不一定就是美，“主要看肌肉的左右对称度，肌肉线条的清晰度，还有肌肉比例等。”左明明说，赛前1个月左右，运动员一般都需要通过减脂训练让身体达到最佳状态。

健美界流传这样一句话“一半靠练，一半靠吃”，想要练就强壮的肌肉，没有人指导还真有点难。明星的肌肉是如何练成的？

金钟国：起床会先运动一个小时

说到肌肉，有些人会想到韩国版RunningMan中的金钟国，那一身的肌肉让男性也心生羡慕。金钟国曾在受访时坦言从小就特别喜欢运动，“每天起床会先运动一个小时。小时候喜欢拳击、搏击、摔跤，而且我也是跆拳道选手”。

李晨：先吃胖在练成肌肉

作为中国版《奔跑吧兄弟》中的“能力者”，大黑牛李晨也是靠着一身肌肉在节目中“称霸”。《奔跑吧兄弟》中，李晨明显比之前壮了不少，他透露，这是录制前自己特别练的：“先吃胖十公斤，然后一点一点练成肌肉，当时吃鸡蛋都一顿七八个地那么吃的。”

宁泽涛：泳坛小鲜肉

作为型男，如果你现在还不知道谁是宁泽涛？那真的是out了！小鲜肉、新晋男神、亚洲飞鱼……以打破亚洲纪录的神勇发挥，教你瘦出小蛮腰，轻松瘦到90斤，搜薇信号sssss48.问鼎男子100米自由泳冠军，并迎来仁川亚运会第三金的他，早已掳获众多女观众的心。

吴尊：享受吃，很重要

有记者曾问吴尊如何健身才能避免成为大块头肌肉男。吴尊说：“吃很重要，比如‘优格’那些都要吃，营养都要有。”吴尊说其实他很喜欢吃，什么都吃，他说：“每天都要怀着一颗开朗、迎接的心去享受。”

吴尊十分注重饮食均衡，前一天若大鱼大肉，第二天就会自觉地吃全麦面包、水果及蔬菜，避免吃过量的肉。辰亦儒也曾爆出吴尊吃饭前都拿着个计算器在算卡路里。

吴尊当艺人后锻炼身体的机会和时间就减少了，骨子里对健身的热爱还是挡也挡不住。身边的朋友也曾爆料说，吴尊经常忙里偷闲晚上11时去运动，吴尊也忍不住抱怨说：“连睡觉时间都不够两个小时了，更没时间健身了，现在经常会用快步走代替健身。”

来源：文字《东江时报》记者朱丽婷图片杨建业 部分素材来源网络

编辑　李雪　祝金凤