每晚都要睡觉 你们真的能保证自己睡对了吗
你知道自己,到底该睡几个小时吗?国家睡眠基金会推荐,不同年龄层的人的睡眠时长:
65岁以上老人;
26-64岁成年人岁年轻人;
14-17岁青少年;
6-13岁学龄儿童;
3-5岁学前儿童;
1-2岁幼童;
4-11个月婴儿;
0-3个月新生儿。
深蓝区域:推荐最佳睡眠时
长浅蓝区域:允许范围的合适时长
橙色区域:不建议睡眠时长
【摘要】 听说你还在忍受睡眠质量太低的折磨?极度疲惫依然无法入睡?一点儿动静在你看来也是惊天动地?一宿睡不着天亮了又醒不过来?好吧,今晚可以试试以下方法!
睡前做做瑜伽,迅速提升睡眠质量,这是10个放松身心的瑜伽动作,拿走不谢。
一定要做好备眠工作,优质的睡眠,需要从睡前几小时就开始培养:
睡前六小时禁喝咖啡
↓
睡前三小时禁酒
↓
睡前两小时禁运动
↓
睡前两到三小时吃完晚餐
↓
睡前一小时关闭电子设备
↓
停止工作学习
↓
放松
晚上没睡好,午间小憩补充一下吧。
【掌握午睡的诀窍】
48%的人患有失眠症
其中34%有定期午睡的习惯
而只有6%的企业单位设有午睡间
【午睡多久比较合适】
1. 最佳时长10-20分钟,补充好充沛的精力继续工作。
2. 美国航空航天局认为26分钟午睡可以提升34%的飞行员表现力以及54%的警觉力。
3. 不宜时长30分钟,尽量避免睡到30分钟,因为这样会进入惰性睡眠,导致接下来的半个小时昏昏沉沉。
4. 60分钟的慢波睡眠,帮助大脑进行认知记忆处理。适合重要会议开始前哦。
5. 完整的睡眠周期为90分钟,有助于激发创造力、情感记忆、程序记忆。要考试了,先睡上一个半小时吧。
【最佳小憩时间】
下午1-4点之间
【最佳小憩姿势】
稍微坐起来一些以免陷入深度睡眠
【最佳小憩光线】
昏暗环境,以激发褪黑激素分泌
【最佳小憩温度】
60-68华氏度
【小憩推荐配品】
铅笔:拿支笔睡觉,这样笔掉落时就可以叫醒你,爱因斯坦就是这么做的。
咖啡:专家称睡前喝一杯咖啡有助于醒后更强的警觉力,咖啡因不会马上发挥作用。
手机:设置闹钟确保准时叫醒你。
眼罩:创造昏暗环境有助快速进入睡眠。
如果你不是一个人入睡
确定你的姿势不妨碍到他人
以下是双人睡眠示意图
左边为正确的睡眠姿势而右边均错误
大家共勉,提升睡眠质量,就从今晚开始吧。
(部分内容来自“重庆青年报”)