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每晚都要睡觉 你们真的能保证自己睡对了吗

你知道自己,到底该睡几个小时吗?国家睡眠基金会推荐,不同年龄层的人的睡眠时长:

65岁以上老人;

26-64岁成年人岁年轻人;

14-17岁青少年;

6-13岁学龄儿童;

3-5岁学前儿童;

1-2岁幼童;

4-11个月婴儿;

0-3个月新生儿。

每晚都要睡觉 你们真的能保证自己睡对了吗

深蓝区域:推荐最佳睡眠时

长浅蓝区域:允许范围的合适时长

橙色区域:不建议睡眠时长

【摘要】 听说你还在忍受睡眠质量太低的折磨?极度疲惫依然无法入睡?一点儿动静在你看来也是惊天动地?一宿睡不着天亮了又醒不过来?好吧,今晚可以试试以下方法!

睡前做做瑜伽,迅速提升睡眠质量,这是10个放松身心的瑜伽动作,拿走不谢。

每晚都要睡觉 你们真的能保证自己睡对了吗

一定要做好备眠工作,优质的睡眠,需要从睡前几小时就开始培养:

每晚都要睡觉 你们真的能保证自己睡对了吗

睡前六小时禁喝咖啡

睡前三小时禁酒

睡前两小时禁运动

睡前两到三小时吃完晚餐

睡前一小时关闭电子设备

停止工作学习

放松

晚上没睡好,午间小憩补充一下吧。

每晚都要睡觉 你们真的能保证自己睡对了吗

【掌握午睡的诀窍】

48%的人患有失眠症

其中34%有定期午睡的习惯

而只有6%的企业单位设有午睡间

【午睡多久比较合适】

1. 最佳时长10-20分钟,补充好充沛的精力继续工作。

2. 美国航空航天局认为26分钟午睡可以提升34%的飞行员表现力以及54%的警觉力。

3. 不宜时长30分钟,尽量避免睡到30分钟,因为这样会进入惰性睡眠,导致接下来的半个小时昏昏沉沉。

4. 60分钟的慢波睡眠,帮助大脑进行认知记忆处理。适合重要会议开始前哦。

5. 完整的睡眠周期为90分钟,有助于激发创造力、情感记忆、程序记忆。要考试了,先睡上一个半小时吧。

【最佳小憩时间】

下午1-4点之间

【最佳小憩姿势】

稍微坐起来一些以免陷入深度睡眠

【最佳小憩光线】

昏暗环境,以激发褪黑激素分泌

【最佳小憩温度】

60-68华氏度

【小憩推荐配品】

铅笔:拿支笔睡觉,这样笔掉落时就可以叫醒你,爱因斯坦就是这么做的。

咖啡:专家称睡前喝一杯咖啡有助于醒后更强的警觉力,咖啡因不会马上发挥作用。

手机:设置闹钟确保准时叫醒你。

眼罩:创造昏暗环境有助快速进入睡眠。

如果你不是一个人入睡

确定你的姿势不妨碍到他人

以下是双人睡眠示意图

左边为正确的睡眠姿势而右边均错误

大家共勉,提升睡眠质量,就从今晚开始吧。

(部分内容来自“重庆青年报”)

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