为了减肥，你做的那点事儿都不算什么

为了减肥，你做的那些都不算什么，真的。毕竟真正为减肥操碎心的、时刻把减肥事业作为祖国医疗大事的，不是你，是政府。来看看个各国出了哪些奇葩减肥政策。

俄罗斯减肥送煤炭。俄罗斯政府出台政策，只要有人能够减掉10公斤，就能获得1.5吨的煤炭。一位43岁的勇敢护士成功减掉30公斤，然后政府就把一卡车煤炭送到了她家。迪拜减肥送黄金。面对减肥，迪拜政府豪气地说，只要减肥2公斤就可获得2克黄金的奖励，之后每多减肥1公斤，可再获1克黄金。最重要的是上不封顶。

英国减肥送现金。英国政府说每天在减肥者账户内存入2.5英镑，只要在规定日期内减肥达标，这些钱就能翻倍，反之就会被收回。

马来西亚减肥放假。马来西亚军方发言，如果肥胖的士兵能成功减少10公斤的体重，就可以获得免费休假。

加拿大减肥=减税。加拿大政府，激励家长帮助18岁以下的子女控制体重，可以享受在每年个人所得税直降500元的额度。

瑞典减肥拿奖金。瑞典公司鼓励员工去健身房跑步达到一定步数，就给予奖金。

中国的话，悦糖公众号，为大家准备了各种减肥妙招，对正在跟美食做抗争的人没有起有用。不信往下看......

一、多加点蛋白质

研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

二、拒绝果汁

液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果，而且缺少咀嚼的快感，吃下去肚子不容易满足。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

三、转移注意力

焦虑或者情绪低落会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

四、吃健康的脂肪

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分。另外，一味谈脂色变也是不公平，有一些有益的不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油、牛油果等，是可以吃的。

五、少食多餐

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。

六、喝点水

你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。

七、适量满足对甜点的欲望

提供一个简洁的“三口”准则：用一把茶匙舀满甜点，这是第一口，然后再吃两口。细细地、慢慢的品尝味道。你的注意力被分散了，也就不会过度纵容自己了。

八、运动的提示

成年人平均一天走3000到5000步，按这个比率，好点你能保持你的体重，不好的话，你会长胖。但是如果你把每天的步数提高到10000步，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴着，爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。

九、外出大餐的控制热量

大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。

在中式餐厅里，各种油炸、红烧的菜品（即使是素菜）都能让你热量瞬间超标，你可以点一些白切鸡或者清蒸鱼。

去西餐餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，调味品另要。

十、坚持记录

大约记下你吃的每样东西，包括那些薯片可乐。不一定要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。

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