北体校花“全裸”一字马，揭秘长腿秘籍

又一组女神的健身照在网络上火了，这次是来自北京体育大学的付佳美。

据悉，付佳美95年出生，是位体育舞蹈运动员，其一直以来都是体育舞蹈赛事中的夺冠大热人物。不少网友看到付佳美这组健身照后大呼，无敌长腿身材完美。

可能这样的付佳美，小伙伴认不出她，那看看这几张呢？

对没错，她就是最近爆火的“全裸一字马女神"，穿着肉色的练功服乍一看确实好像都没穿，连小编刚看到时还心里小小激动了一下呢！

女神这那么诱人的身材平常都是怎么锻炼的呢？

特别是那条完美的大长腿！

大长腿养成日记

交叉侧弓步

加快塑形小贴士：专注于挤压你的大腿内侧肌肉，在交叉腿的动作中保持腹部的紧实。

跑步姿势平衡跨步

加快塑形小贴士；当从跨步姿势跳跃起立的时候，专注于身体前面地面的一个点。这个动作可以帮助你掌握平衡。

有力量的剪式变换运动

加快塑形小贴士：慢慢的运动确保跳跃着陆姿势的正确（总是保持跨步姿势膝盖不要超过脚趾）。当你准备更进一步锻炼的时候，再提高速度。

对角线弓步

快速塑形小贴士：从弓步站起回复姿势的时候，确保腹部收紧，挤压大腿内侧肌肉，保持一个良好的姿势。

滑步下蹲

快速塑形贴士：确保你的膝盖向脚趾分开方向打开，不要让他们移动。

横向跳跃深蹲

快速塑性贴士：用手臂的动力带动身体离开地面。

膝盖回旋踢腿

快速塑形小贴士：保持腹部收紧，当腿打开的时候，尽量不要让腿倾斜—双臂有力按压地面，保持髋关节展开。

髋部伸展和交叉

快速塑形贴士：双手臂紧紧下压避免胸部下塌，整个过程中保持腹部收紧，腰部不要下塌。

平板支撑起立

快速塑形小贴士：如果双手放在地面上起立太困难，那么把双手放在前面的腿上，获得更多的支撑，回到起始动作的时候也可以用同样的方式。

俯卧后提腘绳肌训练

快速塑性贴士：在整个运动过程中确保你的膝盖骨抬离地面，想象你脚后跟正随着你的膝盖进入某一物体，挤压你的后腿肌肉。

微信搜索：palmgym（微信名：掌上健身房）更多减脂、增肌、塑形知识与你分享。 下载app“爱蹦跶”，健身新方式