解读BBC纪录片：锻炼的真相，颠覆传统健身观念。

这两天呢，人马君看到了一个关于《锻炼的真相》的纪录片。视频内容较长，不愧为BBC记录片，讲的就是高深，人马君也是一知半解地看完了。

这里呢，我也总结了视频中所展现的一些内容观点，小伙伴暂且看看，信不信反正别问我。

1.短时间内做高强度运动的减脂效果，比长时间做低强度的运动效果要好得多。

2.很瘦的人也许内脏脂肪更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

3.每周花3分钟时间高强度锻炼，相当于你在健身房3小时。

这些结论是不是已经完全颠覆量你对运动的认识？他们发现了关于锻炼的令人惊讶的新方式，甚至直接改变了许多人的生活方式。

科学健身，其实并不用花那么多无谓的时间与金钱。

1，短时间内做高强度运动的减脂效果，比长时间做低强度的运动效果要好得多。

主持人莫斯利通过试验证明了这一观点，他在慢跑时戴上阻氧面罩，测试其中的氧气与二氧化碳含量。根据两者比例，计算出脂肪和碳水化合物的消耗量。

虽然10公里/时的配速不算太慢，但每分钟仅仅16千卡的热量消耗却不尽人意。

这说明什么？如果你为了醒神儿喝了一杯咖啡，或者随手吃上一块蛋糕、一根香蕉，代价就是要慢跑长达55分钟。

更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物。

所以运动就没有意义了吗？答案当然是否定的，因为就算是再少的运动量，也能降低血液中的脂肪含量，对身体健康有所帮助。

2，很瘦的人也许内脏脂肪更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重

有一种“外瘦内胖”的身材，指的是表面上很瘦，实际体内有很多脂肪，内脏脂肪含量尤其高，这绝对不是件好事。

主持人莫斯利就是那种“外瘦内胖”的人，他在医院做了磁共振成像扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。

脂肪通常会进入肠道，然后来到血液中，通过引起新陈代谢的变化，增大血管壁上脂肪沉积的风险。除了损伤血管，脂肪还会被身体储存起来，而脂肪存储的位置不同，危害也大不相同。

通常而言，皮下脂肪对健康的影响就要比身体内部脂肪低得多。

研究者发现，腰部的脂肪对健康其实无害，甚至有一定的保护作用，但内脏的脂肪就截然不同了。也就是说，就算你真的看着很瘦，也不代表你就不需要运动。

3，每周仅需三分钟高强度训练法，重要是频率跟坚持。

纪录片中，当地政府对锻炼的指导很明确，每周150分钟适度的运动，或者75分钟的剧烈运动就够了。

但这只是每个人运动的平均时间，如果你能达到这样的运动量，当然很好，但问题是，这种方式对于大多数人来说难以持久，何况同样的运动量对于不同人的效果差别会很大。

主持人莫斯利在拜访专家后，获悉了一种奇妙的训练方式，每周只需三分钟即可改变身体对含糖饮料的反应。

根据计划，他以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。

实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

4，不要久坐，即使是站着也比久坐能锻炼身体。

研究表明：日常生活工作中，能走路就不站着，能站着就不坐着，一样能消耗很多卡路里，和专门去健身房锻炼的效果差不多。

通过各种对比数据，每天坐着的时间不应超过1小时。因为当我们坐着时，黏性物质会集聚，引发血糖、血脂升高。

如果每周高强度运动3小时，以及尽量避免久坐，那么就可以完全省下去健身房的时间。

当然，这一切的前提在于你运动只是为了让身体好，而没有任何其他目的。

所以呢，人还是不要偷懒，趁年轻还是要多运动。

运动不单是为了健康生活，更是为了未来的自己能更好的活。

运动，也就是一个念头的事情。

少睡觉，多运动，有兴趣都来人马君的微信公众号来参加锻炼计划吧。

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