瑜伽教练培训之眼镜蛇式相关肌肉解剖知识

眼镜蛇体式肌肉图组；

眼镜蛇体式之探索相关肌肉运动；

一、身体主要关节的运动；

1.脊柱；脊柱伸展,特别是上背部（脊椎，胸椎段）伸展。

2.躯干；胸部和肩部扩展

3.手臂；肩关节外旋，肩胛内收，肘关节弯曲，前臂内旋，腕关节伸展（额状内面）。

4.腿部；髋关节伸展，两腿内旋，内收，膝关节伸展，踝关节跖屈，脚背伸展。

二、主要伸展的肌群；

1.竖脊肌

2.肱三头肌

3.斜方肌的中部和下部纤维

4.股直肌

三、主要加强肌群；

1、胸大肌

2、腹直肌

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