不要上跑步机的健身真经
关于中国男生
花藤一直秉承的一个槽点就是
中国男生
有健身意识的太少！太少！！
那...
有健身意识的女生...更是少之又少...
好在今天你看到花藤这篇
随手解救迟迟迈不向马甲线的你!
花藤作为一名从2年前开始接触健身
中间练出过马甲线的健身圈边缘人士
大大小小的笔记也抄过不少
得到过慷慨的私教的良心告诫也不少
而后又因为没时间加懒癌
马甲线消失
现在又重操旧线
所以用自己已经试过的种种方法来说
并不痛苦的健身
健身房很有必要！！
虽然我们常常看到的图片
都是在户外如何如何美妙
事实上呢
在离家近的地方
找到一处环境宜人
适合跑步或者其他有氧运动的场地
并不是件easy的事
而且最为重要的器械运动这一环
是户外运动场地无法提供的
另外 健身房的私教
如果你能够跟个别几个关系不错
平常请假健身问题
即使不报私教课
教练也还是会比较慷慨的解答的
所以花藤也在摸索过各种后
深觉
健身房的必要性！！
不要在跑步机上！！
说到健身...减肥...
很多人的第一反应就是
跑步咯！！
花藤只想说
跑你妹！！
虽然看到的很多图片都是这样
但如果你去健身房有观察的话
在跑步机上死撑的
通常都是胖胖的新手
聪明的有氧运动
倒不如用椭圆机
就是这个
跑步对膝盖的伤害
是稍微有些健身常识的人都只晓的
而椭圆机则不同
它消耗的热量与跑步差不多 甚至还多一些
对膝盖基本无太大伤害
既不痛苦也不枯燥
而且它可以有效锻炼手臂
所以
下次去健身房
你要干的第一件事
就是拉伸完了后
去找椭圆机
花藤每次踩20分钟
就已经大汗淋漓了...
榨取教练的知识储备
关于报不报私教课这一点
花藤的建议是
如果体重大 没有健身的知识储备
可以报3个月内的私教课
如果不是
加上现在健身行业的水其实蛮深的
一般普通的一节课时就在200-300左右
但实际效果
还是要看自己的日常饮食运动习惯
反正花藤周围是有
报了私教课
都1年多了
都没找教练练完所有的课时
所以
花藤的觉得最好的方式
就是自己对于健身减脂增肌有知识储备
然后主动的去问
任何你觉得看着脾气不错
愿意慷慨的解答疑惑的教练
花藤通常用的slogan就是
你这么热心
我一定好好跟我同事宣传
让她们找你办卡....
所以用完椭圆机后面的器械运动
动作标不标准
都可以找教练帮你看看
一定要练的几个器械
对于并不是追求健美的我们
减脂加线条美就是主要目的
所以花藤建议练
腿部、腹部及小臂
级别更高的时候可以开始练背部
对于每一个部位
花藤推荐一种
腿
大腿内侧
找到这个器械
每组20个
练5组
大腿前侧
找这个器械
同样也是每组20个
共5组
小腿
可以不借助任何器械
提踵
每组15个
共5组
腹部
腹部训练的话
如果是器械
花藤推荐下面这个
每组20个
共5组
但花藤更推荐的是先在家
跟着健身视频做
推荐视频：XHIT系列
大家百度一下
关于这个系列的视频网上比较全
花藤很喜欢里面的话唠美女教练
Rebecca Louise
话唠教练有些视频貌似是在自己家里录制的
还有她的宠物入境
边练还会边拉拉家常
以及貌似是韩裔美国人的
Kelsey Lee
Kelsey比较干练
但也很讨人喜欢
花藤甚至关注了她的ins
她是被美国夫妇收养长大
现在嫁给了一名美国军官
....好像说远了....
总之
XHIT的课程很多
名字听着也挺吸引人
建议大家找找看
安排一周2次-3次腹部的训练
臂
实在是找不到像样的图片
请直奔这个器械
调到你手臂觉得会用不小力气的程度
每组10个
共5组
或者
也可以拿着小哑铃或者矿泉水瓶
跟着XHIT
关于天天洗头这件事...
上面说的都是健身
其实健身后有一件事
一度成为花藤的小烦恼
那就是
天天洗头！
因为花藤健身起来的概率就是
每天都去打卡
流汗完肯定要洗头吧
但每天洗头其实对头发不好
广大女生都知道
但其实
用无硅油的洗发水
可以减少伤害
至少花藤用到现在
觉得发质没有变糟
推荐的话就是
Reveur
花藤现在用的粉瓶
O(∩_∩)O说说题外话
花藤最近的健身目标是
减脂3kg及增肌3kg
维持目标体重
等着1个月后练出马甲线
更多惊奇在微信公众号：花藤夜报 微信：htdaily