1.双膝着地跪在地上，脚尖着地拉伸足部韧带
2.拉伸上肢，可以添加转腰动作
3.坐在椅子上向上抬脚尖
4.双手扶墙，单腿前曲向后蹬
5.单手扶墙，抬一条腿，另一条腿脚尖着地
6.深蹲
7.向前迈腿下蹲
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