长夜漫漫无心睡眠，10个妙招对抗失眠，让你快速入睡一夜好眠！

凌晨一两点，不是不想睡，而是睡不着！绵羊数到99999，依旧争着眼睛等日出。长期失眠真的很受伤。因此，今天小编总结出以下10个小方法，希望能帮你改善睡眠质量。

1、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益身心和睡眠质量。但睡前4小时内还是不要锻炼为好，否则会令身体兴奋，难以入眠。

2、睡前冲个热水澡

临睡前一小时左右洗个水温不低于38摄氏度的热水澡，洗浴时间不少于15分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温就会逐渐下降，大脑褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

3、从300倒数，每次递减3

很多人入睡困难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式是一种有效的分心技巧。

4、下午两点后别喝咖啡

咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留的时间甚至达到10小时。因此，大约下午2点以后，最好不好喝咖啡。

5、降低卧室温度

临床试验证明，当卧室温度在18-25摄氏度时，床上温度为27-30度的时候，睡眠质量最好。

6、限制白天睡眠时间

午睡可适量，但避免超过1小时，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。

7、睡前3小时不进食

睡前吃东西容易导致胃酸返流，影响睡眠。

8、买张舒适的床

一般情况下，床垫的使用年限是5-10年换一次，如果你的床垫已过了这个期限，不妨换一个舒适的床垫来改善睡眠质量吧。

9、注意卧室灯光

卧室的灯光具有调节生物钟的作用，太亮了会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。所以睡眠过程中，还是把光源关掉为好。

10、自我调节规律

建立规律的生活制度，自我调节或暗示，有时稍微放松，反而能加快入睡。

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