毕业季，看着学长学姐，我有“心理疙瘩”

考研焦虑，我怎么办？

我的问题：我决定考研，可是在考研路上感觉非常焦躁，感觉自己的生活无价值 ，感觉自己紧张感 、易激惹 、恐惧、多疑。我想要调节一下，有没有什么针对性的方法？

心理学曾宪霖讲师：考研路上焦躁的增长需要就是压力的应对，应对是个体对生活事件以及因生活事件而出现的自身不平稳状态所采取的认知和行为措施。可以从伤害性结果预期和低应对能力预期入手，要找出相应的问题，你一定对自己应对能力预期结果有不正确的认知，一定对自己的能力有低估，可以从这个地方入手进行调节。

想要逃避，我该怎么办？

我有问题：我觉得在师大已经学习了一年，可依旧很迷茫，总觉得自己不够成熟，学习也是学不好，感觉非常无力，甚至感觉食欲会降低，很想逃避，该怎么办？

心理学曾宪霖讲师：之所以会感觉食欲降低，想逃避，是你正在产生心理防御。心理防御机制是精神分析理论的概念，是潜意识层面的。当本我的欲望与客观实际条件出现矛盾而造成潜意识心理冲突时，个体会出现焦虑反应，此时潜意识的心理防御机制就起到减轻焦虑的作用。比如说，有人英语学不好，就更加不愿意面对英语考试，那么你可以选择开发社会资源，寻求外界帮助，找专业人士分析英语缺陷，针对性提高。如果是遇到词汇量不够，而且总是背不下去的问题，就可以用到现在比较流行的“形象联想”。

单身狗，我该怎么办？

我有问题：对于情感方面，身边的人一个个都脱单了，吃饭都出双入对的，自己却是孑然一人，到底是要去主动追求还是等待缘分到来？

心理学曾宪霖讲师：在情感这方面，是模糊私人化问题，你可以从自己的各个方面去寻求答案，人生的话题会有很多种回答。

舍友打游戏，我该怎么办？

我有问题：在宿舍关系方面，我的舍友会整天整夜打游戏，但是我不知道自己要不要去提醒他不要打游戏，因为如果提醒的话可能会影响舍友关系，有什么好的建议吗？

心理学曾宪霖讲师：这里面其实涉及到人际交往的问题，如果能够适应就是最好不过的了。因为如果有人是沉迷于打游戏的话，提醒是没有用的，因为即使让资深的心理工作者来干预沉迷于游戏的人，都是非常困难的事。

很孤独，我该怎么办？

我有问题：我想在大学四年提升自己，可是一个人去读书总觉得有点孤独，孤独的感受会很强烈，有时候回绝疲乏、缺乏活力与兴趣？

心理学曾宪霖讲师：有两种解决方案。第一种是找一个志同道合的同性或者异性的朋友，就可以解决孤独感问题；第二种是改变一下自己对孤独的看法。我们有时候会害怕孤独，其实对孤独的看法是不太正确的。孤独其实没有那么可怕，孤独有积极的一面，特别是从提升自己的角度来说，儒家文化中说道，“君子正其独也”，就是说君子在独处的时候反而是他快速提升修养的一个非常好的机会，在独处的时候对自己的问题会知道的更清楚。

我该参加社团吗？我有问题：大学方式和高中的学习方式没有差别，我在平时生活中也会参加很多学生社团，但是我以后和我从事的工作没有关系，这还有意义吗？

心理学曾宪霖讲师：如果你现在的学习还像高中一样，那就是自己没有调整好学习方法。高中时候是老师要求你去学，而大学里没有任何人会要求你去学习，给予了学生一个非常宽松的学习环境，这都要自己没有主动去调节。大学给予宽松环境下，选择参加学生社团是很有益的事情，参加学生社团肯定是有意义的，大学跟中学最重要的区别就是大学里面有更丰富的社团，这对我们将来上社会的衔接肯定是非常有意义的，社团当中会训练很多的能力。曾老师关于判断自己是否处于心理压力当中的问题进行解释，自己可以从主观感受、从压力反应、从应对三方面入手。主观感受比如抑郁，压力反应比如常见肌肉紧张或僵硬、萎靡不振等方面。针对应激所带来负面情绪反应，采取相应的安抚；针对应激所带出的问题采取具体的问题解决。具体来说，可以通过释放能量的体育运动或者放松肌肉的活动，比如深呼吸、积极的自我暗示，也可以分享和沟通等休闲活动。

文字：福建师范大学校报记者站 林绍惠 宋瑞云