跑后拉伸方式不对，反而小腿会变粗？

总有人说，跑步不能傻跑，不然小腿还是会跑粗，跑步之后要拉伸，这样就不长肌肉，小腿也就不会变粗了，甚至还能变细呢！

拉伸，真的能不长肌肉吗？真的能让小腿变细吗？

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拉伸，不是减肌肉，是会长肌肉？！

“拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长，所以能瘦小腿。”这个说法一直广为流传。

事实上，虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度，但这和瘦小腿的关系并不大哦。

尤其当你选择在运动后立即拉伸，此时肌肉的协同性增加，会让肌肉处于一种更加容易增长的状态，也就是说，运动后的拉伸，反而可以将肌肉围度增加的效果增大，更好地促进肌肉围度和体积的增长。

研究发现，即使只是进行单纯的3周拉伸和柔韧训练，不经过任何附加的力量和抗组训练，训练者的力量表现和肌肉水平也都会增加。

也许有人说，那是因为在拉伸过程中，肌肉做了离心收缩，所以肌肉增长了。不过，研究发现情况并不是这样的。

也就是说，拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法！

看了这些，小腿有点粗、跑步后还拉伸的同学已经吓尿了吧！别担心！大家在日常生活也常常听说有用“跑步+拉伸小腿”这种方法成功瘦了的人。这是为什么呢？

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为什么你的小腿那么粗？！

那么问题来了，“既然拉伸可以长肌肉，为什么很多人还通过拉伸，使得小腿瘦了呢？”

这就要从小腿的肌肉构成以及为什么你的小腿那么粗说起了。

小腿的肌肉主要是两块，一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；一块是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。

腓肠肌过于发达会使得小腿看上去粗壮。比目鱼肌视觉上可以拉高、拉长小腿。小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，就会导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。

然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

那么为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡？这就要从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理作用说起了。

腓肠肌的作用

站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目鱼肌的作用

主要发力的情况是膝关节弯曲时。

举个例子，就是快跑，跳高等。

所以我们能看到爆发力运动员和篮球运动员小腿普遍看起来较长。

NBA球星的小腿普遍都看上去很细

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拉伸，拉对了才会瘦！

如果你要通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，来实现瘦小腿的目的，一定要注意，尽量针对比目鱼肌进行拉伸。

也就是在相对屈膝的情况下，以拉伸比目鱼肌为主。

屈膝可以很好地拉伸比目鱼肌

直腿拉伸对瘦小腿的意义并不大，比如下图这样！

直腿拉伸主要拉伸腓肠肌，不能很好地瘦小腿

在拉伸过程中，你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群，而不是小腿肚子。这样，你改变了小腿肌肉的配比和形态，就能比较好地避免小腿变粗了。

最后为大家介绍几个拉伸比目鱼肌及小腿后侧的动作，可以比较好地瘦小腿的拉伸姿势：

站姿阶梯小腿拉伸

放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。

坐姿屈膝小腿拉伸

1坐姿，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；

2将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复。

内容部分来自硬派健身

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