三个一分钟，既防“三高”，又能减点肥｜运动保健馆

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每天一分钟，教你一条养生小知识

本文专家

徐谷根

（广东省第二人民医院内分泌科主任）

人到中年，易发胖，合并“三高”，增加糖尿病、心脑血管疾病的风险。如果在发生体重超标的早期（两三年）时，积极进行综合性减肥，调整内分泌，80%~90%的肥胖是可以很容易逆转的。每天坚持三个“一分钟”，让减肥变轻松。

一分钟“龟息锻炼法”

动作 双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中在下腹与会阴之间。

心中默数从1~10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气。如此反复进行，共6次，刚好1分钟。一分钟“龟息锻炼法”根据姿势不同可以有坐立法、站立法、卧住法、步行法。

一分钟瘦大小腿

动作 以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。

坐的时间久了，可以站一站。保持此姿势1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量，提高对身体稳定性的要求；同时，也能起到瘦小腿、跷腿等功效。

一分钟写日记

内容 每天花1分钟记日记，记录自己的饮食、运动情况、早晚体重，以此监督自己减肥的效果。

这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。定期把自己的“一分钟日记”反馈给主治医生，让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。