生活好习惯 快速减肥不反弹

减肥最重要的就是要养成良好的生活习惯，那么平时我们应该如何瘦身呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

早锻炼篇

大家都知道锻炼的好处，也有练出好身材的决心，却发现自己找不到锻炼的时间。白天都在上班，下班时间到了也有可能要加班，有时候会有应酬，还要抽出时间陪朋友、家人、自己也得看看电视放松一下……这么看来，坚持每天锻炼根本是不可能完成的任务。但如果把锻炼的时间挪到早上，一切都不一样了。每天早上只要半小时，一套瑜伽动作、一组平板支撑、一套操或是单纯跑跑步，坚持一段时间下来，运动效果会让总是嚷着没时间锻炼的你惊喜万分。“4早新人”开启高燃脂模式

所谓“4早新人”，指的是早睡、早起、早锻炼、早餐四位合一的健康生活方式。这4个要点说起来简单，特别是早睡早起吃早餐，似乎是妈妈耳提面命的“老人模式”，但是现代青年没几个能达标。想要减肥的你，如果真能成为新时代的“4早新人”，会惊奇的发现，那些阻碍减肥大计的种种琐事全都不是事。

这是因为，早睡能保证睡眠时间，减少发胖几率，增加瘦素分泌；早起是晨间锻炼的基础，充分利用晨间时间，能唤醒新陈代谢；而相较其他时段，早锻炼能消耗更多热量，还能在接下来的一整天里维持较高的基础代谢率，让减重效果更明显；早餐有助饮食控制，减少暴食几率，对持续减肥很有帮助。如果每天的生活都从高燃脂模式开始，瘦身当然事半功倍。

如何成为“4早新人”？

早睡篇

已经有足够多的科学研究告诉我们，睡眠和肥胖息息相关，瘦素和饥饿荷尔蒙的分泌都受到睡眠的影响。瘦素由脂肪组织分泌，循环到下丘脑的时候会提醒大脑，身体营养足够，不需要过度进食。而饥饿荷尔蒙与瘦素相反，主要由胃肠道分泌，会增进人的食欲。当睡眠时间不足时，瘦素分泌减少，饥饿荷尔蒙分泌增多，食量无法控制。

一般来说，成年人的睡眠时间在7-8.5小时最理想，像青少年最好能保持在9小时以上，大脑才能充分运作。如果每天睡6小时，肥胖几率会增加23%；每天睡5小时，肥胖几率会增加50%；每天睡眠不足4小时，肥胖几率会增加73%。尽管数字如此惊心，但在2013年，我国居民的平均睡眠时间仅为6.5小时，甚至有18%的人睡眠时间不足5小时。想要瘦而拼命节食的你，有没有好好计算过自己的睡眠时间呢？

拯救“晚睡强迫症”

睡眠时间不足的一个重要原因是我们睡得晚。很多时候，不一定有什么大事，但我们就是不愿意早点入睡。已经躺到床上，都要再刷半小时手机，一不小心聊high，大半夜时间就聊过去。第二天起床昏昏沉沉，工作效率低下，加班时间延长，回到家里更没心思运动，陷入恶性循环。想要早点入睡，不妨试试以下技巧：

善用APP

智能移动科技方便了我们的生活，也让我们变得更懒惰。明知道手机里的碎片信息不一定有用，却忍不住一刷再刷。想要早点睡，拒绝刷手机的诱惑是必须的。此时不妨使用定时APP，到点关机，强制下线。手痒痒再度开机或玩其他APP，还会有“惩罚措施”提醒你，说好的早睡都忘了吗？

泡脚放松

用比正常体温稍高的温水泡脚，促进下肢循环，能放松身心，有利于快速入眠。

避免高强度运动

睡前避免高强度的锻炼或脑力活动，以免刺激大脑活动，无法入眠。

制造入眠环境

调暗光线、保持通风、将温度控制在20度上下、选择淡蓝、淡绿或其他略带色彩的白色作为卧室主色调、选择质地舒适的寝具……舒适放松的入眠环境也能培养睡意。

早起篇

早起让你拥有比别人更多的黄金时间。将晚上看电视、刷微博、刷手机的时间省掉30分钟到1小时，10点或11点前入睡，早上6点前起床，你将得到至少1小时不被打扰、效率奇高的富余时间。这个时间用来锻炼、吃早餐、早点到公司处理事务，能让你的身材管理和生活都更健康、更高效。

如何养成早起习惯？

早起并不难，碰到工作或生活需要，谁都能一大早爬起来，但养成早起的习惯可不太容易。做个晨起族，关键在于马上开始调整睡眠时间，早点入睡，睡眠时间充足再早也起得来。如果遇上特殊情况，比如有急事前一晚无法早睡，尽量不要改变早起的习惯，可以选择中午适当补觉或撑到晚上早点睡。

不少人总有赖床的习惯，已经醒了却怎么都不想起来，此时可以：

使用提神精油

在床边准备可提神的精油，如迷迭香、柠檬、甜橙等，轻嗅或在太阳穴、后颈处稍加按摩，唤醒身体。

房间里用透光的窗帘

有自然的昼夜调节能力，在睡眠中感受到光影变化，体内褪黑素也会受到影响随之变化，身体自然清醒。

善用小运动

半醒不醒的时候，大大的伸个懒腰、多次眨眼、轻敲自己的身体……这些不起眼的小动作都能帮助你驱除睡意。

晨间锻炼好处多：

所有运动都能让你消耗更多的热量，如果选择在晨间运动，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上延续下去，让你在接下来的一整天里都保持着较高的基础代谢率，减重效果更明显。

晨间锻炼还有为大脑暖身的效果，晨练后整个人精神焕发，工作效率大提升，无形中减少加班时间，提高生活质量。

晨间锻炼最好在空腹状态下进行。科学研究发现，晨间的空腹锻炼能直接消耗到身体里储存的脂肪。这是因为经过一夜的消化，此时身体没有其他能量来源可供消耗。但要注意，晨间空腹锻炼只能帮助控制体重，却不能锻炼到体能。同时，为了防止低血糖问题，建议选择低强度的运动方式。如果运动强度较大，还是要在运动前稍微补充一些碳水化合物。

晨间运动推荐：网球、跑步、瑜伽

以控制体重为首要目标时优先选择有氧运动，每天30分钟即可。晨间运动需要给身体足够的缓冲时间，要做好热身运动，强度逐渐升级。一般建议，先做5-10分钟的低强度慢跑或拉伸运动，再做强度较高或延展性较高的运动，如网球、跑步、瑜伽、普拉提等。

早餐篇

早餐能够有效降低一整天的饥饿感，减少暴食的可能，帮助控制食欲。吃早餐的时间最好在5点半至8点半之间，此时体内细胞最为活跃，经过一晚上的消耗，身体需要及时补给营养，启动新陈代谢。可惜繁忙的上班族大多从睡梦中猛然惊醒，赶着上班打卡，在路边随便买点什么对付过去就算了。但如果你是一位“4早新人”，享受一顿悠闲惬意的早餐根本不是问题。

提前1-2小时起床，为你提供了充裕的早晨时光。起床后，可以先准备食材，该开火的先开火炖着，再去刷牙洗脸。随后运动半小时，简单的擦拭或冲澡五分钟，再继续料理一天中不可忽视的早餐。你可以选择传统的白粥配青菜，或是烤面包加果汁，根据身体情况补充膳食纤维和适量的蛋白质。健康、营养、低卡、量身烹调，你还有什么理由担心自己瘦不下来？