健康春天这些运动帮你找回A4腰、iphone6腿

三月已进入尾声，夏天也不远了。各路美女也陆续开始上演露肉露腰啦，还在微胖界以至于肥胖界的你们再不加紧步伐可就来不及了哟！在这里小编就为你们推荐几款适合在春天做的运动，一步一步帮你甩掉身上的脂肪和赘肉。用你的美腿迎接美丽的夏天吧~

首先，咱们来做一个“这样才算真的瘦”系列测验

看看你们的瘦达标了吗~

（欢迎姑娘看过来，如果汉子们要测试请随意）

测验1：反手从背后绕过，摸到肚脐

摸不到就不算真的瘦

测验2：A4腰（比竖着的A4纸还要窄的小蛮腰）

腰比竖着的A4纸宽就不算真的瘦

测验3：新一代的美腿标准，

只要将iPhone6放在膝盖上，

能遮住膝盖的就是i6腿！

盖不住的就不算真的瘦

检测不达标的都乖乖来挑一挑你喜欢的春季运动减肥方式，然后严格执行下去。

在春天适合结伴而行的运动——爬山

在春季来临的时刻，你可以邀上三五好友去爬山哦。山中空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有帮助。尤其是行走在没有经过人为施工的非台阶路段，可以很好地锻炼肌肉，增强肢体灵活度。

温馨提示：

①适当地做热身运动

②运动过程中注意补充水分

在春天适合缓解心情的运动——骑行

在你想独立思考散心的时候，你可以去骑车啊！有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，在骑行过程中，腿部、手臂和腰腹部的肌肉群都会参与工作，可以帮助消耗卡路里，改善心肺耐力。

②锻炼后“冷身”，慢走5分钟等待脉搏频率恢复正常水平

在春天适合情侣的运动——散步

傍晚时刻，和你的伴侣一起游走在春天的城市里，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。（前提是你得有一个伴侣哦~）

②刚出汗就够。不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时及时擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉

在春天适合单独邂逅的运动——游泳

游泳这项运动我想不用我多说大家都是知道的吧，不管你在春夏秋冬哪个季节，你都可以参与的一项运动哦，春天更是不能例外了。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。人体在水里散失热量比在空气里快，可以有效地消耗热量。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。从而得到不错的减脂效果。

温馨提示：

①下水前热身，使身体适应水温

②选择室内恒温泳池温度保持在二十七八度的游泳馆

在春天适合“懒人”的运动——普拉提

还在担心自己够懒而耽误了减肥吗？一款专门适合懒人的室内运动，让你不在外出就可以动起来了！它结合了瑜伽和伸展运动，锻炼方式的比瑜伽更安全，动作频率比瑜伽快，不间断的重复动作有点累，但这项全身性的运动可以使全身肌肉得到锻炼，有着很好的减肥效果。普拉提也不仅仅止于减少赘肉，还能塑造身形，使身材变得健美。

NOW，运动项目挑好了，那就去实施起来吧！同时，请务必注意管住嘴巴+坚持运动，吃饭七分饱就够了。想继续吃但真的吃就会撑的状态，当敌人太强大，身边的小伙伴又意志不坚定时，你得做一个经得起诱惑的人，坚决杜绝吃撑。

坚持运动，把运动养成为像每天刷牙一样的习惯，到那时坚持运动就会轻松很多，形成一种良性循环。

减肥成功后，你会发现：一个能掌握自己体重的人，那其他的都不是事儿了~