春节怎么吃不发胖

过年啦！

春节期间大鱼大肉或许是避免不了，对于一天摄入高热量的我们需要利用运动来消耗掉这些多余的热量，同时提高自己的新陈代谢。如果想在春节期间吃吃吃，但是也不想发胖，怎么吃怎么动，能够控制自己的体重不涨？

饮食方面

1.控制摄入的总量，吃七分饱，不吃饱，不吃撑。

7分饱的感觉是怎样？就是当你吃到没有饥饿感时，就不需要再吃了。记住：吃下去的都是热量，消耗不掉的就会成为你的脂肪。酒肉穿肠过，肉肉长身上。切记！

2.控制好肉类的摄入，尽可能选择脂肪含量少的蛋白质摄入（如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉）；多吃蔬菜少吃肉，米饭主食2口就好。

3.不吃糖、不喝酒、不重口。甜点、或者添加了糖分的食物、酒精类、红烧煎炸类，少吃或者不吃很难，对吧？那就尽量选择浅尝辄止。任何零食，每天只吃一次，份量控制，尝尝味道就可以。

运动方面

1.早上起床30分钟内，做一组【HIIT训练】

2.晚上睡觉前（确定在吃完饭45分钟以上），再做一组【HIIIT训练】

提示：速度！速度！一定要注意hiit的速度，要足够快！

只要做到以上饮食和运动的建议，那么春节期间，肯定就不会吃胖了！

我们建议大家，在猴年之初，尽量采取这个方案。

这样即可以和家人朋友在吃吃喝喝中，过个传统新年，也可以通过运动保持自己的体重和精气神。你需要付出的仅仅只是，时间和决心。

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