越忙，越需静

最近，在Vox新闻网的Ezra Klein的采访中，身兼记者与作家两职的Ta-Nehisi Coates主张，真正的思想家和作者都应该抛开推特。

这并不是对这一有140词限制的媒介的批评，亦不是在这一充斥着假新闻的时代中对社交媒体报道质量的批判。

这是一个呼吁，呼吁人们超离尘世喧嚣。

对于Coates而言，精妙的构思和高质量产出都需要现代生活中极为稀缺的一样东西：安静。

和他一样想法的人还有很多。作家JK Rowling，传记作家Walter Isaacson和精神病学家Carl Jung都有严格控制的信息流管理方法和进入深度宁静阶段的方式。Ray Dalio，Bill George，加州州长Jerry Brown和俄亥俄州国会议员Tim Ryan都曾经将完整的安静时段列为成功的重要因素。

最近的研究表明，安静时刻能够修复神经系统、帮助保持活力、让我们能够更适应、更好应对日常生活与工作的复杂环境。杜克医学院的Imke Kirste最近发现，安静能够促成海马体（大脑中掌管学习能力与记忆的关键区域）中新细胞的发育。医生Luciano Bernardi发现，即使是那些被归类为“放松舒缓”的音乐，在音乐片段中插入两分钟的安静停顿，也能更好地安定心血管与呼吸系统。在2013年的《环境心理学期刊》中，一项基于43000名工作者样本的调查发现，开放型办公室带来的噪音和注意力分散这些缺点，要远大于它带来的士气提升、生产效率促进等预期（但仍旧未被证实）的益处。

但是，培育安静时段并不仅是暂时逃离办公室闲聊和推特的干扰。真正具有持续性的安静，也就是那种能够助力清晰与创意思考的安静，需要同时避开内心与外界的纷扰。

这种安静，需要安抚住精神上习惯性想要守护一个名声或是宣传一种主张的条件反射。它需要你暂时告别“不得不想要说什么”这一生活中最基本的责任之一，休息片刻。

正如Hal Gregerson最近在《哈佛商业评论》的一篇文章中所写的那样，培育安静时段“增强了你邂逅新颖观念与信息、洞察微弱信号的可能”。当我们总是纠结于语言议程——也就是接下来说什么、接下来写什么、接下来在推特上发什么，就很难为真正与众不同的观点或是完全新颖的观念留出思考空间，很难更好地集中注意力、进入更深层次的倾听。而正是在这些更深层次的注意力集中模式中，才能发现真正与众不同的创意理念。

即使是忙到不可救药的人也能够培育出持续的安静时段。以下是四条实用的方法：

1. 以5分钟的安静时刻来为会议画上句点。如果你可以关上办公室的门、在公园长椅上坐一坐或是找到另一个安静的隐蔽处，就可以通过在这一时段中进行冥想或反省这样的静默行为来重启自己。

2. 在自然中度过宁静的午后。抛开电话、进行一场2-3小时的自然旅行，并不需要你是一名户外探险爱好者才能做到。我们自己以及我们许多客户的亲身经历都能表明，融入自然是增强创新思考能力最明确的选择。亨利·大卫·梭罗去到森林里也是有理由的。

3. 进入“媒体禁食期”。几个小时甚至一整天都不去看电子邮件，或是试试看新闻与娱乐“禁食”。尽管周围可能依旧有诸多噪音（家庭的、对话的、城市的），你还是能够让自己困于无止境的工作要求和社交媒体与时事的心灵休息片刻。

4. 果断行动，试试冥想训练。即使是一场短短的训练，也可能是最直接的转向深层聆听、唤醒直觉意识的方式。记者Andrew Sullivan最近将他在一场静默训练中的经历形容为“绝好的戒瘾诊所”。正如他所说：“我的呼吸慢下来了。我的大脑安定下来了…就像是脱离于抽象与远方之外，终于得见实体与近所。”

这个世界愈发嘈杂。但安静依旧是可及的——只是需要你愿意努力，并且愿意以创造力培育。

Justin Talbot-Zorn是杜鲁门国家安全计划的成员，也是一名公共政策顾问。他是美国国会的一名正式冥想教师，也是三名国会议员的立法主任。

Leigh Marz是一名企业顾问、训练师和一家非营利组织的前执行官。作为Marz咨询公司的创始人，她致力于为精英大学与联邦政府机构提供与加强训练。