夏季如何健康减肥，你准备好了吗？

减肥应该吃什么？

控制饮食不是说一点食物不可以吃，这样不利于健康。因此需要在保障一天三餐的前提下，控制饮食的量和食物的种类。平时我们吃十分饱时，减肥期间要保持四分饱就可以了，基本上吃点东西就好，维持不饿的状态，保障身体的正常所需。

食物的种类要多选择青菜类，如白菜、胡萝卜、菠菜、金针菇、苦瓜、西兰花等。多吃水果，少吃含淀粉多的食物，如土豆、地瓜等。多吃蛋类和豆制品。肉类选择牛肉、鸡肉为佳。

减肥过程中，控制饮食是十分关键的，如果你一直对食物充满无限欲望，是没有办法成功减肥的。

怎样运动才能瘦？

规律的生活和控制饮食一段时间之后，会觉得身体的肉有松懈之感。此时就需要注意美体了，让皮肤更加紧致。

每天晚上做30个仰卧起坐，可以收小腹，坚持下来，可以甩掉大肚腩。

对于胳膊上松弛的皮肤，可以做适当的哑铃运动，每次分别做20个，每晚做5次。

瘦大腿的方法就是倒踩脚踏车，利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步，双手平行，保障身体平衡。

上班族减肥小妙招

上班族们每天都需要挤公交车或者地铁，这个时候可以站在地铁里，身体放松，踮起脚尖再放下，重复至少20次以上，就可以让自己的小腿更加结实。

身体“被饥饿”会越减越肥！

实际上，一个人减肥，会大幅度降低卡路里的摄入量。最初体重会有所下降，但是身体的机能在适应之后就会忍受这种饥饿状态，从而保存住足够多的脂肪。当减肥的人不再节食时，他的身体不知道自己是不是还会被“饥饿”，所以就会储存比以前更多的脂肪来进行过渡适应，这就是越减越肥的原因。

恐怖后遗症有哪些？

易患上营养不良，很多人为了减肥，每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏。

催吐减肥是有案例的，但是很容易患上厌食症，需要经过长期治疗。催吐减肥法的原则是“吃了等于没吃”，平时三餐要吃到9-10分饱，享受完美食以后马上到厕所抠出全吐出来。这是非常危险的减肥方法，长时间这么做，还会腐蚀食道。