你的睡前”手机综合症“好了吗？

你有睡觉前总喜欢玩手机的习惯吗？

对着手机小小的屏幕，在一片黑暗中刷刷刷，尽管你知道该睡觉了，你也确实有点困，就算你已经躺在舒适的床上，明天早晨还得按时上班，但你还是忍不住刷几条微博，查看朋友圈的动态，玩玩新下载的小游戏，时间就这样不知不觉地流逝了……

这种症状在城市新新人类中非常普遍，心理学中称之为“晚睡强迫症”。来自荷兰乌德勒支大学的克罗西教授（Floor Kroese）将晚睡强迫症定义为，“即使外部环境并未造成阻碍，却无法在约定时间上床睡觉的行为”。

“晚睡强迫症”的危害

晚睡强迫症是拖延症的一种，跟日常的拖延症和自制力缺乏有很大关系。患有晚睡强迫症的人有84%存在睡眠不足的情况，而睡眠不足会引发一系列问题。

1、晚睡者会出现衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑等一系列皮肤问题。

2、视力下降、视力模糊。因为熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。

3、肠胃不适。胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。

4、记忆力和免疫力下降。越刷手机越兴奋，导致得不到充分的休息，细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

如何治愈”手机综合症“带来的”晚睡强迫症“呢？

1 、一种最为简单粗暴的理论认为，之所以睡不着就是因为你还不够困，当然前提是你没有失眠症，趁你还清醒的时候就为自己设定好睡眠程序吧。相应的解决办法，就是迫使自己早起，闹钟一响必须起床，白天再困再头痛也只能在沙发上打个盹儿，绝不允许上床。

2、营造一个适宜入睡的环境，灯光不宜太强，环境分贝数不宜过高。点上香氛也好冲个热水澡也好，都按照你觉得舒服的方式来。躺在床上之后身体尽量放松，挑一本合适的睡眠读物，悬念重重或者情节跌宕的小说除外。

3、上床之后最好远离各类电子产品，关机！而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。

如果以上这些都不奏效，你还可以拿缺乏睡眠的可怕后果警示一下自己，比如记忆力衰退、内分泌失调、心脏病、肥胖甚至潜在的车祸风险。如果哪天做到了早睡早起，也不妨给自己一点小小的奖励。你会爱上那些神清气爽的早晨的。

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