你真的以为你会做杠铃卧推吗？

很多人在做杠铃卧推的时候都会染上一些小毛病，比如腰弓的太厉害了，把平板卧推弓成下斜卧推，把上斜卧推弓成平板卧推。这都是不良的训练习惯，长期下去势必会影响训练效果。

为什么会有这种现象？绝大部分人应该是看欧美那些健美明星或者一些力量举选手这样做卧推，所以学来了。其实腰弓的目的就是向腰部借力，如果弓的太厉害了可能改变胸与地面的夹角，从而改变你卧推的姿势。

其实平板卧推并不是指凳子与地面平行，而是指的胸与地面平行。同理，上斜卧推也不是指的凳子是上斜，而是胸是呈上斜的一个状态。如果你在做平板卧推的时候腰弓的厉害，把下胸弓到上胸以上，这样就是在做下斜卧推，如果在做上斜卧推的时候腰弓的厉害，把中下胸弓到与上胸平行了，那么此时你做的不是上斜卧推，而是平板卧推。

力量举选手这样训练的目的是腰弓的越厉害，能够借的力就越多。我们健身健美训练并不是说不能借力，但是一定要在训练的是目标肌肉的前提下，如果你练上胸，腰弓到练到胸部中束去了，这样有什么意义呢？还不如直接做平板卧推。

那么能不能腰弓去做卧推呢？当然可以，但是不是一直腰弓。在一组训练的前面几个动作的时候按照一个比较标准的姿势去推，等到最后几个你没力的时候，腰弓起来借点力多完成几次训练，这样是可以的。不要在第一个动作开始就借力，要记住我们练的是健身健美，而不是力量举。