简单居家瘦腰法，3招便可减肥

腹部是身体中最容易产生赘肉的部位，长肉容易减掉就不一定那么容易了，今天小编给大家带来的是居家简单瘦腹法，只要三招，轻松减掉小肚子。

瘦腹第1招

准备一把椅子，坐在其上，挺直背部，而后双脚平行踩在地上，将膝盖并拢，同时双手稍微向后弯曲，手抓住椅子的背部。吸气的同时夹紧你的肩膀，然后立起脚跟，保持这样的姿势呼吸五次。再吸气，双脚屈膝并且夹紧，然后慢慢地抬起臀部，脚尖下压，上身挺胸向后倾，肩部和背部慢慢地贴在椅子的背部，同样保持五个呼吸。

瘦腹第2招

首先双脚并拢，大腿部向内转30度，立直腰部和背部，双手自然垂直放在身体的两边。吸气，双臂向上伸直，并且是掌心相对；然后呼气，两个膝盖慢慢向下弯曲，上身稍稍向前倾，让脊椎保持自然延展，目视前方，保持这个姿势五个呼吸；最后吸气，慢慢立直双脚，再呼气，双手慢慢回落到身体两边。

瘦腹第3招

首先让自己的上身平躺于地面，头和肩膀与地面贴紧，双膝保持弯曲，而后分开双脚，与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板，大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且贴在地板上，脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最佳；然后吸气，用腹部的力量抬起我们的臀部，让背部形成一个拱形，肩膀保持不动，继续紧贴在地面上；最后双手向内并且相握，这个姿势保持5个呼吸，而后松开双手，慢慢回到身体两边，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

再加上一些瘦腹食物，会让你瘦得更彻底哦！

杏仁

杏仁富含蛋白质、纤维和矿物质等，而且还含有一种对丰胸效果非常好的强力抗氧化剂维生素E。矿物质镁是产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

大豆

大豆含丰富的抗物化物、蛋白质和纤维，大豆的做法和吃法多种多样。比如豆制品，如豆腐和豆浆等，不仅美味而且减肥。据研究证明，早餐用豆浆来代替牛奶的肥胖者更容易达到减肥的效果。

浆果

浆果含丰富的纤维素，深得减肥朋友的喜爱。即使你吃再多的纤维素，身体吸收的热量也不会增多。这是因为你的胃在还没有完全消化一些食物之前，纤维已经把它们都给带走了。

蔬菜

一杯菠菜汁仅含40卡路里的热量，一杯含50卡热量的椰菜可以满足成人一天20%的纤维素需求，所以蔬菜减肥的效果是毋庸置疑的。而且绿叶蔬菜都含有丰富的钙质，有助于肌肉的协调，可以为运动提供能量。

减肥贵在坚持，想拥有让人羡慕的身材就必须要付出比常人更多的努力，姑娘们，行动起来吧，利用看韩剧吃零食的时间就可以改变很多哦。

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