有利&有弊 快速减肥的8个窍门和7个事项

在瘦身减肥的过程中，应该明确减肥是为了自身身体的健康，当然也可随之带来漂亮的身材，真正做到毫不动摇地采取科学的态度，实事求是循序渐进地实施自己的减肥计划。

有利于快速减肥的8个窍门

（1）减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

（2）改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

（3）吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

（4）步行减肥：坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

（5）户外运动：每周3-5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

（6）举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

（7）不喝太多饮料：用水代替饮料。

（8）最佳减肥法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

不利于快速减肥注意7事项

1、不吃早餐反而容易引起肥胖

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥；其次，不吃早餐是发牛胆囊结石的主要诱因之一；第三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。

2、光吃水果对身体是非常不利的

每天三餐只吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类和油脂类，一旦饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以外，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。

3、少吃主食，多吃副食就可以减肥吗？

主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的人多数能量，如果过多就容易转化为脂肪在体内存储，但如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心食用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然而然就需要多吃副食来得到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是要限制每天摄入的总热量。

4、药物减肥有哪些副作用

减肥药物都可能有副作用，而且，不同种类的药物，副作用也形形色色、各不相同。可引起轻度的失眠、口干、头晕、神经紧张、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的则可能引起血压高和心动过速；可能引起腹泻。在服用食欲抑制剂的过程中，严格控制药量，可以大大减轻副作用。而且在服药的过程中，应该注意可能发生的副作用，并定期找医生随诊。另外应该注意的是不应过分依赖食欲抑制剂而放松饮食控制和体育锻炼，否则往往会疗效不佳，或者药物剂量过大而造成对身体的危害。

5、减肥者的睡眠多少为最佳

很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就困，只想睡觉，什么都不干。睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。那么减肥者睡多少觉最合适呢？最佳的睡眠时间是7-8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。道理是这样的：食物进入胃肠道后，人约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了，吃完就睡，容易造成能量堆积，加重肥胖。为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时问，才能保证减肥达到最佳效果。总之，减肥者要做到晚间按时睡觉，把觉睡足，第二天及早起床，锻炼身体，这样才能达到减肥目的。

6、怎样营造良好的减肥环境

减肥是与“食欲”本能的战斗，如果单独一人去面对进食的诱惑，的确非常困难。良好的减肥环境是成功的保证。此外，寻找一名与自己经历相似的减肥伙伴并肩战斗也是一个好办法。减肥伙伴可以使减肥过程更加愉快，不感到单调乏味。在计划执行中，两人彼此关注对方，在饮食、运动上互相找出优、缺点，对症下药。在改正过程中，为取得的成绩而积极瓦相鼓励，增加自信心；在发生困难时相互找原因，尽量改正；同时在控制不住的放纵吃喝时及时制止。总之，有一个“善解人意”的伙伴，为减肥营造了良好的减肥环境，也为成功奠定了基础。

7、怎样调节自己的情绪

减肥者的心理情绪的稳定与否往往是减肥能否顺利进行的关键。很多肥胖者由最初的难为情，到积极参加减肥，但最后却因为总是没有好的效果而自暴自弃，不再为减肥做任何努力。因此减肥者需要调理好自己的心理和情绪，决不轻言放弃。首先需要认识到减肥是一件非常正确的事情，它可以使您更加健美，使您更加健康，使您更加愉快。为了让自己的情绪稳定，毅力永存，不妨这样做：从减肥开始，可以每天称体重，每次小小的进步都会让您感觉到甜头，激励您继续下去，养成习惯，情绪稳定，就可以把减肥计划愉快地坚持下去。如果减肥效果不显著，或者出现反复趋势，则是最令人头痛的事情，往往让人失去减肥的决心。此时千万不要急躁，学会控制自己的情绪。可以试着稳定情绪，反思自己的减肥方法是否适合，请教医生有何欠缺之处，继续减肥，要坚持最终一定会成功的。

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