夏至已过，衣服越穿越薄，别再当“小腹婆”啦！

先来一组【平坦小腹】课程

无论脂肪量高还是低，由于现代女性久坐、久站以及不规范的运动，小腹结构上都有突出的问题。主要是由于腰椎前凸、骨盆前倾、胸骨下垂，以及背侧筋膜张力过大而造成的小腹前凸。这套课程用于解决这些身体问题，建议每周进行3-5次此训练。

股四头肌拉伸

仰卧抬腿

收腹平板支撑

猫与牛

起臀卷腹

鱼式

旋腿臀桥

仰卧Y字

髂腰肌拉伸

仰卧天使

腰部拉伸

再来一组【平坦小腹】贴士

1.起床后一小时内需喝水

这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外，还能帮让你的身体快速排出体内废物。

2.避免让你腹胀的乳制品

这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用，例如花椰菜，豆子等。胀腹会让你小腹突出，腹肌线条的凹凸感消失。

3.远离垃圾食品

获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话，你会发现你总是在原地打转。

4.谨慎对待过度加工食品

过度加工食物往往包含大量的糖，盐，油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。

5.吃得像个原始人

多食用一些加工少的天然食材，尽管它们的口感可能会相对粗糙。但较少的加工和烹调，在保持食材原有风味的基础上，能避免不必要的调味剂。

6.少食多餐，平稳控制体重

少食多餐并不能大幅提高代谢。但可以让你维持稳定的血糖水平和饱腹感觉，避免暴饮暴食带来的过量热量摄入。

7.远离“速成大法”

网络上关于腹肌锻炼的视频以及各类瘦身产品层出不穷。但请警惕那些带有“20天速成”，“短期不反弹”之类字眼的。获得一个富有美感的体格是一场持久战。一天1000个仰卧起坐以及琳琅满目的减脂药剂可能只能给你带来健康隐患。

最后祝大家在这个夏天能任性炫腹！

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