增肌技术贴——何时增加重量

健哥为何我增肌刚开始有效果后面越来越没效果了；健哥我每天俯卧撑、引体向上增肌效果如何；健哥我和女朋友分手了......够了，看文

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1.为何越练越没效果

增肌的基本原理是由于训练后受损的肌纤维不仅得以修复，而且修复后的肌纤维有所增粗。长期的锻炼过程实质上是一个不断重复进行刺激——适应——增粗的过程，通过这个过程肌肉会不断增长。

但是假定对肌肉一直使用一个不变的强度刺激（强度=负重*次数*组数），开始时肌肉会反应比较强烈。但是经过多次同样强度刺激后，再使用同样强度刺激，肌肉的反应会不如第一次强烈，效果会大打折扣。所以重复不变的训练强度效果会一次不如一次！以次类推，如果你使用千篇一律的锻炼方式锻炼效果会越来越差，直至消失！

2.以下四点帮助你突破

总的方向是合理递增训练强度

1）合理增加重量，健身房就不说了，俯卧撑、引体向上也可以负重，比如背书包，小健读书时在寝室一直都是背书包引体向上，俯卧撑，而且书包的书可以递增。如图

2）合理增加训练次数和组数，比如每次卧推后做三到四个小重量卧推、俯卧撑；或者每次练完胸可以适当用俯卧撑补刀，不是越多越好，度自己把握，不影响下次训练为好！

3）缩短组间休息时间，增加练习密度，组间别玩手机，别一直和肌友唠嗑！！！

4）如何增加训练强度

并不是每天都需要增加训练强度，而是阶段性的，在肌肉适应一个强度后再增加强度。具体如图，基本上的原则是增——增——增——减，（如果一直递增而不适当缩小强度，长的会很明显，但是很容易出现瓶颈）

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