“高血压患者”保养方式：最佳食疗和运动方案，寿命延长10年！

“高血压患者”保养方式：最佳食疗和运动方案：

一、嘴巴紧起来———合理膳食

高血压患者的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

按此去做，能使高血压患者减少一半，并使人群平均寿命延长10年。可见除了药物以外，还应该改变日常不良的生活习惯来配合治疗。

1、 少量多餐

高血压患者的饮食安排应少量多餐，避免一次吃得过饱。最好选择一些低热能主食，比如玉米、南瓜等，每天主食控制在三两到半斤。

荤菜最好选择鱼类，流行病学调查发现，每星期吃一次鱼比不吃鱼者 心脏病的死亡率明显降低。高血压病人每周摄入2-3次鱼类，可改善血管弹性，增加尿钠排出，从而降低血压。

2、 少盐少调料

健康人每天的食盐摄入量为6克(约普通啤酒盖一平盖)，而高血压患者每人每天吃盐量应严格控制在2-5克以内。

食盐量还应减去烹调用酱油所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、瑶柱、虾米、皮蛋等含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

口味重的人可在做菜时放少许柠檬汁，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。另外，做菜时如果加糖会掩盖咸味，所以，不能仅凭味道来判断食盐是否过量，应该使用量具更准确。

3、 吃高钾食物

食盐过多容易患高血压，这是因为高钠可使血压升高，而富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和对血管的损伤。

有一项对2600人进行的跟踪研究表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一条香蕉和226克牛奶，五个星期后血压可下降4个毫米汞柱。

4、 多吃富含VC的食物

英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中 维生素C含量越高的人，其血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张，每天服用维生素C片，或者多吃些富含VC的蔬果也可起同样作用。

二、身体动起来———适量运动

适当的体育活动对高血压的防治很有益，最好是做有氧运动，如散步、骑 自行车和游泳等，但不宜冬泳。

1、 散步：各种高血压患者均可采用。

较长时间的步行后，舒张压可明显下降。散步时间一般为30分钟左右，每天一两次，速度可按自身状况而定。

2、 慢跑：慢跑的 运动量比散步大，适用于高血压轻症患者。

慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。

3、 太极拳：适宜各期高血压患者。

太极拳动作柔和，心境宁静，全身肌肉放松，有利于血压下降。

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