走再多不如会走，如何走路更健康，这样走都能起到减肥作用

导读：

• 日行万步有意义吗？

• 怎么走路才健康

• 日常生活中，应该怎么走

最近酷爱走路运动的越来越多，智能手环也很火爆，是不是大家觉得走路比较悠闲，比跑步跑的满头大汗强的多。但每天步行运动很久，日行万步真的就有用吗？

看到很多朋友天天晒日行多少步截图，殊不知你真的走了这么多步就对健康起到作用了吗？

前几天，我从一个朋友哪得知，他的妈妈也天天晚上下班去步行运动，还弄了个步行俱乐部。说明现在热爱锻炼的人越来越多，这是个好的现象。对于一些无法去健身房健身的朋友来说，抽出时间达到一定的步行量，也是很好的有氧训练。

今天就讲讲怎么走，才对健康有益

1、单看步数，意义大吗？

单看步数健身，这个是不准确的，任何事光看数量是不行的，也得有个质量，在步行上这个质量也就是运动强度。

有研究表明，运动的效果很大程度取决于运动强度的大小。如果每天你只注意到了，步行了多少步，而没关心你的运动强度，对你的健康是没有任何益处的。

就比如导游，每天都带队出行，都是步行带队参观，每天行走的步数肯定比您每天的高，但是他们的健康就好吗。这是否定的，他们行走的大多都强度较低，并且没有采用正确的走势，不会对健康有任何好处，还可能因为过度劳累而生病。

所以就算日行万步意义也不是很大。

2、走路的强度，该如何判定？

步行的强度很多人认为要看自己的时速，这其实也不是太准确的，运动强度我们应该看步频（一分钟走了多少步），可是这个对于有智能手环的人们还好计算，没有手环的怎么怎么弄呢，大家可以步行一分钟，数数自己一共走了多少。

每个成年人确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动，才能达到对健康有益的效果，这个中等强度就是至少3-6MET。

（MET指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。）

中等强度在步数中的计算应该是每分钟110步以上，130步以下。

达到110步以上，才到达3MET。

许多女性很关系走多少步才能起到减肥的功效，也是每分钟至少110步，才能起到减肥的作用。

3、走路的姿势

运动的强度知道了，那走路的姿势呢。

正确的走路姿势应该是双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

4、日常生活中怎么走路

日常生活中，每天要走大约半个小时，每分钟110步，大约2公里。

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