翻滚吧学术党！养护颈椎看这里~（附如何翻滚GIF图）

导读

据调查，每三个成年人中就有一个颈椎病患者！而教师由于长时间站立讲课，加之平时伏案作业，导致这一职业群体颈椎病问题比较普遍！有专家指出教师这一职业在颈椎病门诊患者中位居前五位!

颈椎病，要人命！

颈椎是人体的“司令部”——大脑指挥全身感觉和运动的唯一通道，一旦颈椎出现问题，轻者会出现落枕、颈肩臂背疼痛、手指麻木、头昏、头晕等症状，重者则会出现四肢关节疼痛难忍、麻木、行动不便、突然昏阙、大小便失禁，瘫痪、神经错乱、间歇性失明、休克等症状，甚至危及生命。

教师，不仅是一个神圣的称呼，更是精神文明的建设者和传播者，因此需要更加爱护自己的身体，注意平时对颈椎的保护!下面就介绍一些简单的颈椎病自我保健的方法，最大程度的降低、远离颈椎病的侵扰!

1、多多活动

天天伏案作业的朋友工作一会儿就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。

2、打通经络

这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。

3、避免外伤

乘车外出应系好安全带并最好携带U型护颈枕，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。

4、远离风寒

夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，因为颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的钙化。

5、均衡营养

颈椎病患者由于是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素日族、维生素C和维生素E的饮食为主，尤其是颈椎病患者应该多吃牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等，富含钙元素多的食物。

6、正确选枕

不合理的枕头高度、形状或不正确的用枕方法都会引起颈椎形状及功能的蜕变，导致颈椎病的发生。健康的枕头要有承托力，既不能太软又不能太硬；仰卧时枕头高度以一拳为宜，侧卧时以1.5拳为宜；枕型应符合颈椎的生理曲线，使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态，让颈椎在睡眠中得到修复。

滚一滚、滚出好脊椎

为什么滚背可以治疗颈椎病呢？脊椎是一个整体，颈椎段不好，其它段也不会很好（只是没有发病表现而已），大部分的患者腰椎也不会太好。哪有问题就治哪，很难治好一个病，要从源头治起，治颈椎病调理腰椎段很重要。站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来，所以可以常常做滚背的动作，可以矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢做，矫正脊椎自己来！

滚背方式：

1.并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

2.躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

练瑜珈需视自己身体状况，做不到不能太勉强，滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

现在，颈椎病趋势越来越年轻化，希望每一位老师都能够照顾好自己，这样才能有一个好的身体教出好的学生，也更有时间去享受生活。如果你不想遭受颈椎疾病的折磨，从现在开始，就请重视起自己的颈椎来吧！