通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力。当人体在高强度状态下训练，在全天时间内会大幅提高人体新陈代谢率，从而消耗更多热量。
小健推荐的分别是8分钟和20分钟HIIT训练。有时间建议做20分钟，不一定非要做到视频里那么快（中间休息时间越短效果越好），但一定要注意动作标准和按自己的能力去做。