1个月吃成瘦子，看我的快速搭配营养瘦身餐攻略

胖了很久，我却用一个月改变，减脂成功，秘诀就在于我学会掌握了在快节奏的生活中，快速搭配营养瘦身餐。

都市人，最缺的时间。

但是，都市人，最不缺的是选择。

在减肥过程中，如何选对吃的，是我们共同关注的焦点。

今天我们讲讲北上广深等大都市里，

我们可以选购减肥餐的最方便的地方——便利店。

走进便利店，如何选择又营养，又健康的食物搭配呢？

我一个月的减脂前后对比——

推荐搭配一

玉米一个；

低脂鲜牛奶一盒；

沙拉一盒；

坚果一小包。

点评：

1、玉米是非常优质的粗粮，低Gi，含有大量的粗纤维，对身体很好。

2、我们选择乳制品，采用低脂的奶，能量不高，又能补充一些优质蛋白。

3、这里选择的沙拉酱最好是以和风酱汁代替千岛酱汁。热量可以少60-70大卡。

4、其实我们还是可以吃少量的坚果。坚果的油脂含量比较高，但是可以促进新陈代谢，而且对于长期运动过程中补充微量元素也有帮助。不过一定要少量，（30克以内）

推荐搭配二

全麦吐司两片；

茶叶蛋数个；

低脂低糖优酪乳；

沙拉一盒。

点评：

1、我们选择面包,千万不要选择花哨的,就选择最最简单的。以全麦的为最佳。

2、茶叶蛋，可以多买几个，但是蛋黄不要吃哦，直接吃蛋白就好了。

3、学会看营养标签，选择热量最低的产品。低糖低脂肯定是最优选择。

4、可以将低脂低糖优酪乳当沙拉用，原配的沙拉酱就不要用了。

我一个月减脂的前后对比——

推荐搭配三

蒸全麦馒头一个；

无糖豆浆一盒；

五谷粉一小包；

水果一小盒。

点评：

1、全麦的馒头是非常好的选择，最好不要选择有馅儿的。

2、现在的无糖的豆浆，也就是淡豆浆其实很多，一定要学会吃淡的味道哦。

3、可以将买的五谷粉（就是各种粗粮研磨的粉，很多便利店有的卖）冲豆浆一起吃。

4、水果要选择苹果，火龙果、番茄、黄瓜。

下面我们看看常见的所谓健康，但是不适合减肥期间食用的搭配。

错误搭配一：

奶油面包一个+酸奶一盒。

错误搭配二：

热狗面包一个+牛奶一盒。

错误搭配三：

蛋糕卷一个+果汁一盒。

这些错误在哪？大家可以思考。

高油脂，高盐分，高糖，还低纤维。吃下去，可以让血糖迅速升高，胰岛素快速分泌，然后加速脂肪囤积，而且吃饱后立即就想睡觉了。

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