办公室瘦腿动作图，按图瘦出腿部曲线

每个女人都希望自己能拥有一双纤细的腿，但是瘦腿并不是减肥就够了，不正确的方法可能不但无法瘦腿，还会使腿变得粗壮，也就是常说的萝卜腿。如果瘦出腿部曲线呢？办公室瘦腿动作图，教你看图做运动！

船式扭转1

船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

1.双腿置于椅子上。

2.坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

3.椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

4.扭转时，腹部要用力。

船式扭转2

1.吸气，脊椎向上延伸挺直。

2.吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。

3.停留3 ～5个呼吸，身体回正， 换另一边动作。

4.腹部用力，视线看斜后方。

船式扭转3

腹部较有力量的人，可以试著将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。

吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～ 5个呼吸。

许多人每天久坐长达8小时以上，下半身容易肌肉僵硬，这个时候正好是你看着办公室瘦腿动作图，跟着一起锻炼的时候了。长期做不但瘦腰瘦腿，还能够促进下半身血液循环呢。

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