走开，脂肪君 ┃ 运动聚
每当拥你入怀，我就感受到了成吨的伤害。走开，脂肪君！
面对脂肪君的困扰，我们能做的就只有这么多了，加油哦~
1跑步
俗话说的好，想要瘦，多跑步……什么叫做瘦？通俗点说就是脂肪在体内的比例比较小。想要达到减脂的效果，适当的有氧运动是必不可少的，跑步就是其中之一！但是每次跑步30分钟，减肥作用不大。必须大于30分钟才能起到明显的减肥效果。跑步中途速度可以放慢，但最好不要停下来。
一项对175 名常年不运动的超重男女的测试发现，在不改变饮食习惯的基础上，辅以大运动量（如每周跑步18km），经过8个月的磨练，成功地减掉了肚子里面7.0%最为顽固的内脏（腹部）脂肪，而不运动的对照组却增长了 8.6%，这一来一去就是足足15%的差距。
跑步怕小腿粗？教你一套动作，小腿永不粗！
2跳绳
作为有氧运动的代表，跳绳具有很强的刷脂效果。测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
南京师范大学一项实验表明，每小时慢速跳绳可以消耗476千卡，中速538千卡，高速556千卡。试验中的受试人员为女性，平均53公斤，如果你是男性或者体重更重，消耗的热量还会相应增加。对比快走(6km/h)，慢跑(8km/h)，和慢速自行车等，跳绳的热量消耗猛烈多啦！
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3平板支撑
如果夸张一点说，平板支撑每一个没有接触地面的部位都在减肥！平板支撑其实动作很简单，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
4卷腹
可以说卷腹是传统健身减肥中占核心地位的运动了 。动作简单，没有场地限制，对腰腹的减肥效果也不错。初学者要避免一次做太多次数的卷腹。最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右。这时便可以尝试多做一组，直至达到3组为止。
5饮食
除了坚持运动之外，每天的饮食也必须注意。不推荐节食减肥！因为这不仅伤身体，而且还会反弹。平时多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。更要少吃那些高热量高脂肪的食物，如炸鸡、快餐等油腻食物。
当然，锻炼，最重要的还是坚持。
每次想要放弃的时候，就想想当初为什么开始。
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