即使是胖子，也要知道自己是哪一款

1如果你是脂肪型体质……

你可能有这些特点——

◆腿部整体较直；

◆到了下午，腿部不浮肿；

◆脚腕纤细；

◆臀部和大腿部位脂肪堆积特别多；

◆四肢绷着劲，用手捏感觉肌肉很软；

◆体脂检测结果显示体内脂肪比例高；

◆喜欢吃甜食和油腻食物；

◆平时经常坐车，不常运动。

★Just do it：

1、保持体温

你要少喝冷饮、少吃冰淇淋……喝热水是保持体温的要诀之一，不仅能预防发胖，还能促进淋巴系统排毒。

2、纠正不良姿势

翘腿坐、站立时把重心放在单腿上、坐着时身形佝偻、单身背大挎包……这些不良姿势都可能导致骨盆倾斜，阻碍腰腹部的新陈代谢，加重体内脂肪囤积，尤其是囤积在臀部和大腿根部这些几乎不活动的部位。

3、进行有氧运动

建议你每周开展有氧运动3次，每次至少坚持40分钟，能促进循环系统机能，加快代谢废物排出和脂肪燃烧。

2如果你是浮肿型体质……

你可能有这些特点——

◆早晨起来，有时脸和手都肿肿的；

◆早晨还好好的，到了下午和晚上腿部就浮肿；

◆一旦疲劳小腿就变僵硬；

◆工作时长久保持同一个姿势或长时间站立；

◆手脚冰、腹寒，消化不好；

◆脚腕粗壮，膝盖部位肉多；

◆一天内体重变化不大；

◆喝水多，但小便次数少；

◆喜欢吃辣的、咸的刺激性食品；

◆用手按压皮肤，感觉肌肉软没有弹性，尤其是大腿内侧；

◆长期服用口服避孕药或以雌激素为主的药物。

★Just do it：

1、不要运动过度

浮肿型体质的人脾脏虚弱，不能突然大量运动，过度劳累反而会导致脾脏更虚弱、浮肿更严重、脂肪堆积得更多。正确的方法是循序渐进，先多走动，比如每隔1小时拉伸一下身体，或增加步行机会。

2、保持充足睡眠

如果你想告别浮肿，同时拥有好身材，首先要保证每天7～9小时的充足睡眠。还建议你睡前花10分钟泡个热水澡，同时睡觉时在小腿位置垫一个薄枕头，帮助消除腿部浮肿。

3如果你是肌肉型体质……

你可能有这些特点——

◆四肢绷着劲，用手轻轻捏能明显感觉到四肢的肌肉较硬；

◆平时花在运动上的时间较多；

◆越运动，下半身越“粗壮”；

◆腿部肌肉结实，垫起脚尖或穿上高跟鞋后，小腿会一下出现很大的肌肉块；

◆体脂检测结果显示体内肌肉比例高；

◆喜欢吃肉食和米饭。

★Just do it：

1、调整饮食结构

建议你在以碳水化合物和脂肪类食物为主的饮食结构中，每天搭配青椒、木耳、白菜、木瓜、奇异果或橙子等新鲜果蔬，大量补充维生素C和纤维素等营养素。此外，开始培养每天喝茶的习惯吧！绿茶能让你的四肢线条更优美。

2、减少穿高跟鞋的次数

穿高跟鞋，尤其是鞋跟又高又尖的高跟鞋时，需要你总踮着脚绷着劲，会让你的跟腱负荷过重，小腿肌肉变得发达，腿部线条也会受到影响。

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