如何借助天时地利来提高PB？

在任何马拉松比赛中总有几位跑步大神们把一大票人甩出N条街。其实跑步大神们除了拥有苦练习得的非凡速度和耐力，还因为他们掌握了天时地利的小秘密，也只有掌握了这些诀窍才能刷出更好的PB哦！

第一：重要的事情说三遍：配速、配速、配速

在马拉松赛场上，大队人马一同出发，激昂的音乐，无数相机、摄像机，天上还飞着无人机，身边都是热闹的人，这种情况下很多人都忘了应该牢记的马拉松秘诀：配速。

出发时在前几公里，如果道路比较狭窄，就容易被大部队限制速度，快不起来，也相当于热身。慢启动往往意味着身体更加平稳地进入状态。所以创造PB的第一条诀窍是：出发时别跑快。

第二：通过标志性建筑物目标分解

在每一次比赛前，最好提前开车去看一次路，路边每隔一段距离如果有标志物，就按照顺序把它记下来。比赛的时候，这些标志物就成了一个个目标，然后对着每个小目标都尽力去跑。就这样，几十公里的路程被分解成一小段一小段的，自然容易得多。只要目标一个个完成就好，这样实际上减少了我们对漫长42公里的恐惧。

第三：适宜的路况有助于肌肉休息

全马路上如果有轻缓的高低起伏，这对PB很棒。因为如果赛道非常平，多数人都会采用相同的步频与步幅来行进，腿部用力的肌肉是一样的，极容易造成某块儿肌肉疲劳。但如果遇到坡度变化，落地角度就会改变，就能让不同部位的肌肉轮流休息，这对于长距离来说是非常重要的。

第四：气温较低的春秋两季，较容易刷PB

从2000年以来，每年的前200位跑者最优成绩中的一半，都是4月或10月取得的。所以马拉松的比赛也多集中在10月至次年的4月。天气凉爽属于马拉松属性中非常棒的“天时”，在凉爽的环境中奔跑无疑会帮助出好成绩，同时良好的天气会让你心情舒畅放松。如果天气炎热时跑马，血液会流到皮肤表面帮助散热，那样肌肉中的血液就会减少，心脏负担加重，非常影响成绩。

第五：巅峰状态

多数马拉松都在春季、秋季举行，多数跑者经历了跑马黄金季节后，训练的或者以赛代练的跑者都处在巅峰状态，在自己感觉状态很不错的时候去参加马拉松，既保持自信，又尽可能的避免运动损伤发生。为创造PB奠定了良好的基础。

在一场“天时地利”的马拉松中去努力拼搏，虽然不能保证一定能创造PB，至少能跑出合理的配速，发挥最好水平哦。

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