北方迎25年来最强寒潮，防风保暖防冻傻！

前天“大寒”，古有“大寒大寒，防风御寒”的说法。其实这仅仅是个前奏，据说今明后三天将出现25年以来的最强寒潮。怎么抗寒养生，跑步吧告诉你。

居睡觉多加一小时大寒是24节气中的最后一个，正是生机潜伏、万物收藏的时候，人体的代谢也是最低最慢的时候。因此要顺应冬季“藏”字诀，最直接的方法就是早睡晚起，每天多睡一个小时。早睡可以养阳气，晚起可以养阴气，使身体内的阴阳平衡、滋养脏腑，增加强壮程度。食羊肉每周吃一次1月的气候最冷，风寒是最重要的气候特征，要多吃温散风寒的食物，包括生姜、大葱、花椒、桂皮、羊肉等。羊肉是其中性价比最高的食物，加入当归、山药、胡萝卜一起煮，用大葱和生姜调味，每周吃一次就可以温暖过冬。提高机体防寒能力的饮食原则是高蛋白、高热量和充足的水分。蛋白质有特殊的热动力作用，充足的水分能保证机体有良好的周围循环，不易发生冻伤。

行雪天出门别摔倒雪天出门时，最好穿宽松、保暖、防滑的棉鞋、运动鞋，鞋底粗糙一些，纹理要宽、深。最好不要穿皮鞋，尤其女士不要穿高跟鞋。骑自行车不要太快，之前检查车闸是否结冰失灵。孕妇行动不便、老人骨质疏松，最好不要出门。炼运动安排在下午雪天出门最好穿宽松、保暖、防滑的棉鞋、运动鞋，鞋底粗糙一些，纹理要宽、深。最好不穿皮鞋，尤其女士不要穿高跟鞋。骑自行车不要太快，之前检查车闸是否结冰失灵。孕妇行动不便、老人骨质疏松，最好不要出门。

防 特殊人群要注意心脑血管疾病冬季是心脑血管病的高发季节，因此外出时千万别忘了戴帽子、围巾、手套。化雪的时候天气格外寒冷，患有心脑血管病的老人最好不要外出。 消化道疾病寒冷容易引起胃病复发，因此要注意胃的保暖和饮食调养，以温软淡素、容易消化为宜，少食多餐、定时定量、忌食生冷、戒烟戒酒，还可以选服一些温胃暖脾的中成药。 呼吸道疾病冬天还是感冒、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病的高发时节，因此不要让孩子长时间地在外面玩耍，出汗后应该立即换上干爽衣服。 皮肤瘙痒症冬季皮肤痒和皮脂腺分布不均，或随着年龄增长而出现皮脂腺退化有关，会出现干燥、粗糙、脱屑、瘙痒等症状。因此要加强皮肤保湿，不宜使用碱性太强的清洁用品，也不要用太热的水洗澡。多吃鸡脚、猪脚、猪皮等富含胶质的食物，也有助于减缓症状。护 不要在雪地久呆新雪对太阳辐射的反射率高达95%，在雪地里待的时间太长，眼角膜和结膜的上皮细胞就会被辐射灼伤，进而脱落，造成角膜混浊，出现眼睛干涩、流泪、沙砾异物感、剧痛、皮肤发红、结膜充血、水肿等“雪盲”（亦称日光眼炎）症状。建议雪天在户外时戴上防护墨镜。如果发生雪盲，首先可以用冷开水或眼药水清洗眼睛，然后用眼罩或干净的手帕、纱布等轻轻敷住眼睛，闭眼休息，轻度雪盲在治疗后休息一段时间（通常需要5～7天），即可自行恢复。多次雪盲会导致视力衰弱，严重时甚至永远失明。阳光加上雪地反射的光线，产生的紫外线非常惊人。因此最好使用高倍数的防晒品，用冷水洗脸。

养 补肾是重中之重五脏之中，肾阳为先天之阳，冬天养肾阳是调节身体、抵抗寒冷的重要一环。经常出虚汗、容易疲劳的人，多吃红参、红枣、山药；经常头昏眼花、失眠多梦、面色蜡黄的人，多吃当归、阿胶、首乌补肾血；午后低热、两颊潮红的人，多吃虫草、银耳补肾阴；手足冰凉、怕冷的人，多吃鹿茸和肉苁蓉补肾阳。栗子也是补肾最推荐的食物，滋补功能和人参、黄芪、当归等接近。