学习、工作很忙的人如何合理安排运动时间？

你为什么不运动？

加班狗，没时间；

没有人一起，坚持不下来；

不知道做什么运动合适。

这是大部分人的理（jie）由(kou)

比你忙的人多的是，为什么他们有时间运动？

学会合理安排学习、工作和运动的时间

以后运动会回报你更多！

小编给出以下5个意见哦～

1、时间安排有一点技巧

首先为了名正言顺，要多和上司沟通，比如抱怨自己加班太多导致身体不好，上司一般会对你在不影响工作进度的情况下，抽出时间锻炼表示支持。有一段时间，我们部门因为加班太狠连续有同事生病，我就借机说服老板为我们买了公司健身卡。具体的时间安排，一般是饭前1小时或饭后2小时，但是其他时间也完全可以。

2、能去健身房还是要去健身房

那里更有气氛，比自己锻炼的效果好很多。如果办公室附近有健身房是非常理想的，这样可以在白天抽时间锻炼，或者加班后锻炼一会。当然这也和工作特点有关系。但一周只要能保持三次以上有一定强度的锻炼，基本能达到保持健康和改善身材的目的。

3、必备哑铃神器！

如果确实没有条件去健身房，可以买一对哑铃放在办公室，如果经常出差的话还可以带一对“水哑铃”。其实仅仅依靠哑铃，就能锻炼到身体很多部位。白天抽时间做几组，晚上回家后在小区里跑跑步，做做俯卧撑、卷腹一类的动作，也就差不多了。

4、计划第一

不管是在健身房锻炼还是自己锻炼，都一定要有计划，并且有量化、具体的目标，不断增加强度，在初期最好写下来，像工作任务一样考核。

5、跑步是一切健身的基础

运动类型的话，跑步肯定是基本的，小编推荐男生多做一些力量练习，这并仅仅是为了改善身材、增加肌肉，而是能够保持一个不断向上提升的精神状态，也更能派遣压力。

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