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冠军潘峰告诉我们脂肪应该这么补

“友问有答”2月19号有健友提问👉🏾，我们第一时间把问题转给了健美冠军潘峰先生，潘峰先生做了精彩的解答，感谢我们的男神👍💪🏿！

丛林老表：

老师好，增肌需要的脂肪训练前后都不摄入，而是改在其他时间吗摄入吗？脂肪过多会影响肌肉增长，但还是需要%10-%15吧？

健美冠军🏆潘峰：

首先，需要了解脂肪的功能：1、提供能量；2、构成身体的成分；3、提供必需脂肪酸，促进脂溶性维生素的吸收。了解脂肪的功能之后，我们就明白了，不管是增肌还是减脂，都需要脂肪的参与，当然也要有选择性的摄入，比如：对人体有益的a_亚麻酸和亚油酸是人体必需的脂肪酸，因为它们是构成不饱和脂肪酸的前提物质。不饱和脂肪酸对于人体功能基本运转是非常有益的，比如：增强免疫力等。但同时因为脂肪摄入过多，也会导致蛋白质和铁等一些营养素摄入和吸收率降低。所以，一般不饱和脂肪的摄入控制在总体饮食的百分之十以内比较合适。既可满足基本的生理需求，也不会造成过多热量摄入而导致肥胖。摄入的时间可以放在训练后，因为这个时候多余热量储存的可能性比较小。这样既可以达到增肌的目的，同时又避免脂肪的过度储存。

冠军潘峰告诉我们脂肪应该这么补