掌握五招，女人三十更如花 !
现代女性真是不容易，既要出得厅堂、下得厨房，又要入得职场，身兼多职，角色多变，忙里忙外连轴转。既要为家庭琐事繁忙，又要为子女教育操心，更希望在事业上有所作为，还要顾及夫妻感情的培养维护。来自各个方面的压力、烦恼和纠结，使很多过三的女性朋友们身心疲惫，对镜伤神。
女过三十多想让自己老得慢一点，慢一点，再慢一点，让自己这朵倔强的“花儿”绽放的更美更久一点。那么如何衰老的慢一点，让自己三十岁以后的美丽尽情绽放？
1.平衡生活，放松心情
过度紧张、忧虑和悲伤等，都会导致内分泌失调。因压力过大，经常紧张焦虑、情绪失控的女性衰老得更快。所以要尽量做到家庭生活、工作和自我空间三者之间的平衡，对自我角色加以适当调整，避免人为加压。实在有压力时，不妨静下心来听听古典音乐、陪陪孩子或宠物，或重拾起自己的兴趣爱好，沉醉其中，让压力得以释放，心情得到放松和安慰。
2.作息规律，睡眠充足
经常熬夜或作息不规律的人不仅老得快，健康也会严重受损，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。即使不能保证8小时睡眠，也最好不要错过晚上11点至凌晨3点这一“黄金睡眠期”，因为这几个小时是人睡眠质量最高的时期，同时也是生长激素大量释放的时间。这一时间段处在深睡眠状态，会促进荷尔蒙的产生，延缓衰老。
3.适度锻炼，保持活力
经常进行适当的运动有助于促进血液循环，改善身体氧气和养分的供给，促进荷尔蒙的产生。一般喜欢运动的女性月经会更加规律，肤色会更加健康，食欲和性欲也较不运动的高。所以，为了肤色更红润，身材更健美，让自己保持青春活力要积极运动起来。
4.均衡营养，肥沃“土壤”
“花儿”能更娇美的绽放，离不开土壤的滋养。为了让自己这朵花开的更鲜亮有生命力，首先要保证一日三餐均衡营养，要保证能量的充足供应，不要因为盲目节食减肥而不吃主食，导致血糖水平紊乱、精力不足、情绪不佳。且女性体内脂肪过少，雌激素就会不足。因为雌激素除了依靠卵巢分泌外，还多少取决于女性体型和皮下脂肪含量，脂肪组织也是雌激素生成的一个来源。当然保持健康体重是非常重要的。
要保证蛋白质的充足摄入，人体所有组织细胞的新陈代谢，不断更新，都离不开蛋白质。蛋白质摄入充足，女性的肌肤和发质都会呈现出润泽而富有弹性的健康状态。
摄入充足的维生素C、B族、铁等，有助预防女性贫血，告别“黄脸婆”，使皮肤焕发白皙、通透、红润光泽，维生素E可以对抗自由基，减少脂褐质色素堆积，使皮肤保持光洁红润。
为了花儿绽放得更挺拔，需要有健康的骨骼。女性因孕育、哺乳宝宝，钙的流失较多，一定要注重钙的充足摄入，不要等腰酸腿痛了再想着去补钙。每天一袋奶，膳食中增加豆制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等来获得更多的钙，必要时补充钙制剂。不要为了追求美白怕晒太阳，应经常晒太阳获取维生素D，促进骨骼健康，让过三的身姿一样挺拔。
5.让爱情滋润女人花
当一个女人处于恋爱状态时，她体内的荷尔蒙会升高。荷尔蒙的刺激会使皮肤收缩，使大量的水分子停留在皮肤基底层的胶原蛋白中，令皮肤显得特别细腻、光滑，充满弹性。并不是鼓励大家重新开始一段恋情，而是重温当年的恋爱历程，用欣赏和感恩的心态找回老公的靓点，用心经营自己的婚姻，保鲜与老公的爱情，让花儿幸福绽放。
本文原创 作者陈美臻 国家公共营养师
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