要嫁宋仲基，不夜跑锻炼有个好身材怎么行

随着跑步的日益流行，夜跑逐渐成为上班族最青睐的一项运动。然而，近年来女性夜跑的安全性问题不断被提及，日前陕西宝鸡美女教师夜跑失踪案更是引发社会广泛关注。类似夜跑发生危险的新闻不在少数，那么该如何保障夜跑安全呢？关于夜跑，又有哪些需要注意的地方？

夜跑安全指南

1、夜跑格外要留神

安全意识一定要强。夜幕将至，路面上的情况越来越复杂，空气质星、气候、视力范围受限、道 路修逢等等，影响的因素多种多样。

提高警觉可以避免意外的发生，尤其是在黑暗处，人们很难分辨出远处的人和物体。

2、路线规划要注意

选择明亮而熟悉的路线，明亮的路线能让别人看到你，也让你能够看清路面状况。出门前一定要规划好路线，忌跑步途中临时设计新路线。

不过，也别每天跑同一条线路，以避免被不法分子掌握行踪。选定几条你感觉跑得舒适的路线，定期更换一下。

3、逆着车流去跑步

永远让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。如果可以的话，避免在高峰时段出来跑步，路上车辆少一点，你跑起来更轻松。

4、让自己变得醒目

颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装是必备的。它可以让路上的汽车、自行车、电瓶车在较暗的情况下注意到你的存在。甚至可以买带LED或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上

5、手机证件随身带

在紧要关头，一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置，或者给某人打电话。同时，随身携带个能证明身份的东西，如果应急人员需要确定你的身份或者需要联系你的亲人，这将会很有用。

6、跑步时别带耳机

或许刺激的音乐能够让你跑得更high，但在夜晚，视觉能力已经大大减弱的情况下，听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率。如果你一定要听音乐，那只能戴一边耳机，留着一个耳朵来听人和车的声音。

7、结伴跑步更稳妥

在条件允许的情况下，带上你的小伙伴一起跑，或者加入一个值得信赖的跑步的团队，这将大大提高安全系数。尤其是女性，应该有意识地避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步。

8、享受跑步莫攀比

不要过分关注成绩，然后和朋友比较速度和距离，制定无法完成的目标。最后它不仅带来了挫败感，甚至还会对健康造成损害。不要被攀比所束缚住，回到跑步本身，喜欢就好。

夜跑还有哪些注意事项

1、夜跑不是适合所有人的，年纪年龄较大的人夜跑的话对自己的身体不好，40周岁以上的人群可以选择夜走。年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排。

2、夜跑的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。

3、夜跑最好穿宽松一些的适合运动的衣服，鞋子最好是穿弹性好一些的跑鞋。女生的话还要准备运动内衣，因为会出汗，平时的内衣这样天天洗天天换容易变形，穿平时的内衣运动对胸部也不好。

4、如果小区附近有跑道，比如是高校的跑道可以用的建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。

5、夜跑建议大家选择慢跑，跑步之前一定要做一些热身运动。至于跑步时间长短，不同体质、不同需求的人群各不相同。如果想要锻炼体能，增强心肺练习，跑15～20分钟为宜，心率控制在安全范围内。如果想要通过跑步实现减肥减脂的目的，可以跑30～45分钟，此后循序渐进，适当延长跑步时间。

6、跑完之后不要立马洗个澡就睡觉，因为跑步会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个半到两个小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。