游泳到底能不能减肥？

为什么我这么努力游泳腰还是没有变细

为什么我这么努力游泳啤酒肚还是和原来一样大！

大家看游泳运动员个个都是身材超级好，腹肌真的是让人羡慕那个腰看着真的让人流口水！

觉得游泳能够减肥，塑体！事实确实这样，它可以活动到身体各个部位，还可以达到塑体的目的，但是有些人想通过游泳来达到快速减肥的效果，但是游过一段时间后，发现再怎么努力，肚子也小不下来，腰也瘦不下去，传说中的A4腰可能真的与你无缘！听了这些话是不是瞬间血崩！

今天来给分析一把！靠游泳很难减肥的原因！

从消耗人体热量讲，游泳毫无疑问是最好的选择。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，整整26倍！换句话来解释：就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但是为什么你的肚子还是小不下去呢? 谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗中间的各种曲折关系！我们分成两部分来讲：一是：能量消耗，二是：饮食，也就是量的一进一出，两个关系！

一、能量消耗过程

运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，“糖代谢”、“脂肪代谢”、“蛋白质代谢”，而减肥就是通过把脂肪层里的脂肪消耗掉，从而达到减赘肉，瘦蛮腰的效果！

游泳在开始时：处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。

再继续运动下去：人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

如果还坚持运动下去的话：才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

二、饮食

当然了，减肥除了要达到运动量，饮食也是很重要的！人在运动后都有一个 “超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。这就是有的人为什么靠游泳减肥，却越减越肥！游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。

其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。 说句痛心疾首的真心话：游泳实际上起不到很好的减肥效果！但是，但是，但是，却能起到很好的锻炼效果，增强身体素质，塑造身线！